パーソナルトレーナーが挑むケトジェニックダイエット、必要 な知識や栄養学 (パーソナルトレーナー 資格 池田達也)

皆さんこんにちは!体を洗うときは左腕から。パーソナルトレーナーの池田です!突然ですが私は毎年夏に減量を行っております!それはなぜか…モテたい…から…です!!とまあそんなことはさておき毎年、減量方法はローファットダイエット(脂質制限)というやり方で行っております!大会目指して体脂肪率が5%を切ったことも!(あの時は辛かった…)今年の夏は初のケトジェニックダイエット(糖質制限)に挑戦!私自身が実際にケトジェニックダイエットを行ってみて、気づいたことや難しかった点などご紹介して参ります!


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パーソナルトレーナーがケトジェニックダイエットに挑戦!その結果はいかに!?

皆さんこんにちは!

体を洗うときは左腕から。
パーソナルトレーナーの池田です!

突然ですが私は毎年夏に減量を行っております!

それはなぜか…

モテたい…から…です!!

とまあそんなことはさておき

毎年、減量方法はローファットダイエット(脂質制限)というやり方で行っております!

大会目指して体脂肪率が5%を切ったことも!(あの時は辛かった…)

(写真は21歳の頃)
↓↓↓

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今年の夏は初のケトジェニックダイエット(糖質制限)に挑戦!

私自身が実際にケトジェニックダイエットを行ってみて、気づいたことや難しかった点などご紹介して参ります!

〈目次〉
1.【始める前の印象】
2.【実際に食べていたもの】
3.【おすすめの食品5選】
4.【減量結果】
5.【ケトジェニックダイエットを行ってみて】
6.【まとめ】

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1. 【始める前の印象】

始める前のケトジェニックダイエットの印象として

・体脂肪燃焼が早いが筋肉も落ちやすい
・筋肉の張りが落ちる
・トレーニングでの出力低下
・お金がかかる

などなど。

私は減量のテーマとして、「どれだけ筋肉量を残せるか」を大切にしているため

正直、”短期間で痩せる”という点以外はあまりメリットが無さそう…というイメージを持っておりました。

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2. 【実際に食べていたもの】

そんなイメージを持ちつつも、自身が体験していないのにお客様へご案内することなどできない!

という事からケトジェニックダイエットを決意!

先ず初めに、1日の摂取カロリーを設定。
基礎代謝が1700kcal弱なので1800〜2000kcalを目標値としました!

食事の内訳として
糖質10% 脂質60% タンパク質30%を目標に!

●実際に食べていたもの

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◯材料
・鶏胸肉
・レタス
・アボカド
・mctオイル
・岩塩
・ブラックペッパー

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◯材料
・豚肩ロースや鶏もも
・卵
・わかめ
・牛骨スープの素

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◯材料
・鯖缶
・もやしやほうれん草(野菜)
・わかめ
・白だし
・ブラックペッパー

●お弁当編

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◯材料
・豚肩ロースや鶏もも肉
・茹で卵
・しめじやえのき(きのこ類)

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◯材料
・鶏胸肉(ハンバーグ)
・とろけるチーズ
・レタスやほうれん草など(野菜)
・くるみやアーモンド(ナッツ類)

実際に食べていたものとしてはこの様な内容です!

自宅では水分も摂れ、お腹にたまる事からスープにして食べることが多かったです!

食事の際は、前回の記事でもご紹介したポイントを常に意識しておりました!

【5つのポイント】
・糖質のコントロール
・良質な脂質の摂取
・タンパク質の摂取
・食物繊維の摂取

・ビタミン・ミネラルの摂取

特に心がけていたのは、食物繊維の摂取。普段あまり野菜を食べない事もあったので海藻類ときのこ類から摂る様に心がけました!

あとは1日一食は魚を食べること!
ついついお肉を食べがちですが、魚には良質な油が豊富に含まれるため、サバやサーモンを意識して食べておりました!

地中海食

3.【おすすめの商品5選】

私がケトジェニックダイエット中に
「これいいな」と思った食品を5つご紹介いたします!

①サバ缶
→ケトジェニック時に必要な栄養素であるタンパク質と脂質をバランス良く含んでおり、缶詰だと保存も効くので常にストックしておりました!

良質な脂質であるDHAやEPAもお摂り頂けます!

②乾燥わかめ
→不足しがちな食物繊維を豊富に含んでおり、低カロリー、低糖質。お腹も膨らむのでスープに入れてよく活用しておりました!

③MCTオイル
→効率よくエネルギーとして利用される中鎖脂肪酸を豊富に含んでおります!

無味無臭なためどの様な食事にも合います!
脂質が足りない時に重宝しました!

④ラカントs
→糖質制限中でも甘いものが食べたい時、天然の甘味料であるラカントsが大活躍!

温めたアーモンドミルクとコーヒーを割ったものに入れるとカフェオレ感覚で美味しく頂けます!

⑤ゆで卵
→こちらも脂質とタンパク質をバランス良く含んでおり、持ち運びにも便利!間食におすすめです!

4.【減量結果】
約2ヶ月間のケトジェニックダイエット結果は果たして…

         ↓↓↓

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体 重:68.3→65.2(-3.1Kg)
体脂肪率:18.7→14.8(3.9%)
体脂肪量:12.8→9.7(3.1Kg)

という結果となりました!

写真でもお分かり頂けるように、お腹周りや顔まわりもスッキリした様子。

体重を落とし過ぎずに体脂肪をうまく落とせたのではないでしょうか^ ^

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5.【まとめ】

今回は初めてのケトジェニックダイエットに挑戦しましたが、良い結果を得ることができました!

●ケトジェニックダイエットを行ってみて

私には相性の良いダイエットかと思います!

体重の減少はもちろん空腹感や食後の眠気はしっかり抑えられており、なんといってもお肌がツヤツヤに笑

美容効果をとても感じました!

逆にやはり糖質を抑えているためトレーニングで筋肉が張らなかったり、粘りがきかない場面も。

トレーニング中の楽しみであるパンプ感を得られないのは少し残念かなーと思いました!

ですが正しい方法で行えば短期間で結果を出せる良いダイエット方法だと思います!

今回のケトジェニックダイエットではここには書ききれない経験も沢山することができ、今まで学んだことをフルに活かせる良い機会でした。

今後はこの知識、経験をお客様のために活かして参ります!

今回記事は以上です!
最後までご覧頂きありがとうございました!

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の池田達也でした。
次回の記事もよろしくお願いします。

池田達也,パーソナルトレーナースクール,パーソナルトレーナー,パーソナルトレーナー資格,パーソナルジム

記事の担当者:池田達也

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