パーソナルトレーナーが語る、ダイエットにおいて大事なカロリーや食品に含まれるGI値について (パーソナルトレーナー 資格 池田達也)

皆さんこんにちは!エビフライは尻尾まで食べる。パーソナルトレーナーの池田です!テレビで低GI値食品でダイエット!という企画が放送されていたり、パッケージに「低GI値」と記載されている商品を見る機会が増えたように思えます。皆さんも一度は聞いたこと、目にしたことはあるのではないでしょうか。ですが、具体的にどんな効果が?どんな食品が低GI値に該当するの?などなど。ダイエットに効果的なのは分かったけど、分からない事も沢山…という方も多いのではなでしょうか!?そこで今回は"GI値"について詳しくご紹介して参ります!


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ダイエット初心者必見! “痩せる”に役立つ豆知識(vol.2) 〈GI値〉

皆さんこんにちは!

エビフライは尻尾まで食べる。
パーソナルトレーナーの池田です!

テレビで低GI値食品でダイエット!という企画が放送されていたり、パッケージに「低GI値」と記載されている商品を見る機会が増えたように思えます。

皆さんも一度は聞いたこと、目にしたことはあるのではないでしょうか。

ですが、具体的にどんな効果が?
どんな食品が低GI値に該当するの?などなど。

ダイエットに効果的なのは分かったけど、分からない事も沢山…という方も多いのではなでしょうか!?

そこで今回は”GI値”について詳しくご紹介して参ります!

〈目次〉
1.【GI値とは?】
2.【ダイエット効果】
3.【おすすめGI値食品3選】
4.【食品ごとのGI値】
5.【まとめ】

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1.【GI値とは?】

GI値(グリセミックインデックス)は、食品ごとの血糖値の上昇度合いを示した数値となります。

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オーストラリアのシドニー大学ではグルコース(GI値100)を基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品 56~69の間の食品を中GI食品 55以下の食品を低GI食品と定義しています。

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2.【低GI食品のダイエット効果】

高GI食品を食べると血糖値は急上昇します。

すると、血糖値を下げるために膵臓のランゲルハンス島から「インスリン」というホルモンが過剰に分泌され、より多くの栄養を体内に吸収してしまうのです。

これが体脂肪として蓄積しやすくなってしまう主な原因となります。

反対に低GI食品は血糖値の上昇度が穏やかになり、結果としてインスリンの過剰分泌の抑制に働きかけます。

また、低GI値食品は食物繊維を多く含んでいたり、消化吸収に時間を要するため腹持ちが良くなります。

食べ過ぎてしまう傾向のある人の間食としてもお薦めです。

普段食べているものを高GI値→低GI値に変える事でダイエット効果が見込めるでしょう!

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3.【おすすめGI値食品3選】

●玄米

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な玄米は、低GIの主食としてオススメです。食物繊維を多く含むため、腹持ちがよく白米より少ない量でも満腹感を得ることができます。

その他、五穀米などの雑穀米もおすすめ!

●全粒粉パン

パンが好きな方には全粒粉パンがおすすめです。

全粒粉とは、小麦の粉を表皮も含めてすべて挽いたもので食パンと比べて、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれております。

その他、ふすまパンやライ麦パンもおすすめ!

●オートミール(押し麦)

オートミールとは、オーツ麦(燕麦:えんばく)を食べやすく加工したもの。

調理のバリエーションが多く、主食としてもおやつとしても食べられる優れモノです。

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4.【食品ごとのGI値】

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GI 食品 ③

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GI 食品 ④

すべて覚える必要はありませんが、「白いもの(白米やうどん)よりも茶色いもの(玄米やそば)の方がGI値が低くなる」

「野菜でも芋などの根菜類はGI値が高くなる」など食品ごとのGI値を大まかに理解し、普段の食事に低GI食品を活用するとよろしかと思います!

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5.【まとめ】
今回はGI値についてご紹介致しました。
下記にまとめます。

* 高GI値食品は、インスリンを過剰に分泌し体脂肪を蓄積しやすくしてしまう。
* 低GI値食品は、インスリンの過剰分泌の抑制に働きかける。
* 低GI食品は腹持ちがいいので、食べ過ぎてしまう傾向のある人の間食としてもお薦め。
* 食品ごとのGI値を理解して普段の食事に低GI食品を活用する。
* あくまで糖質なので食べ過ぎには注意!
いかがでしょうか^ ^

低GI食品を摂ることで血糖値の上昇をおだやかにし血糖値の上昇もおだやかにする。こういった働きを生活に上手に取り入れて、より健康な毎日を手に入れましょう!

最後までご覧頂きありがとうございました。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の池田達也でした。
次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:池田達也

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