パーソナルトレーナーに生理学は必要か？『VOL.１』

皆さんこんにちは！

現役大学生ボディビルダーの泉妻颯（いずのめそう）です。
今回は、トレーニングに役立つ生理学について簡単に解説します。
生理学を知れば、

トレーニング効果が上がり、お客様の求める結果を実現できます！

呼吸器系や循環器系の仕組み、代謝のメカニズムや内分泌系の働きなど、さまざまな生理現象を理解することで、正しいダイエット指導、ボディメイクが行えます。

誰でもわかりやすいように簡単にまとめました。
最後までお付き合いください。

１、エネルギーの仕組み

人間は食べた栄養（主に三大栄養素）を体内で利用可能なエネルギーに変換します。
これが代謝といわれるものです。

代謝には２種類の作用があります。

異化作用・・・大きな分子を小さい分子に分解すること
　　　　　　　これによってエネルギーが放出されます。

同化作用・・・小さな分子を大きな分子に合成すること

異化作用の際に、作られたエネルギーをATP（アデノシン三リン酸）と言います。

次項では、このATPについて詳しく触れていきます！

２、ATPとは？

何やら難しい図が出てきましたね笑
拒絶反応を起こした人は安心してください。
わかりやすく説明します。

図の中で注目して欲しいのが、P（リン酸）の部分です。
ATPの図では、Pが３つ繋がっているのに対して、
ADPの図では、Pが１つ外れています。
このPが外れた際に、エネルギーが発生します。

トレーニングで力を出した時、体内ではPが外れます。
しかし、ATPには限度があるため、分解ばかりではいつかは底をつきます。
そこで、ATPの供給（再合成）が必要になります。
ATPは車でいう、ガソリンのようなものだと思ってください。

次項では、ATPを再合成する仕組み３つを解説します！

３、再合成の仕組みその１【ホスファゲン機構】

肌色の部分を筋肉だと思ってください。
筋肉中には、CP（クレアチンリン酸）というものが蓄えられています。
実は、このCP（クレアチンリン酸）がC（クレアチン）とP（リン酸）に分解することでもエネルギーを発生できます。

次に、左の図を見ます。
先ほど分離したP（リン酸）がADP（アデノシン二リン酸）と合成することで、再びATPに戻ることができます。

このような仕組みを、ホスファゲン機構またはATP-CP系と呼びます。

特徴として、約8秒しかこのエネルギー機構を使って動くことは出来ません。
理由は、筋肉中のCP（クレアチンリン酸）にも限度があるからです。
運動の種類ですと、瞬発的に大きな力を発揮する、短距離走やウエイトリフティングなどがこの機構を使用します。
ですので、筋力の向上、筋肥大に効果的です。

４、再合成の仕組みその２【解糖系機構】

続きまして、解糖系の解説です。
解糖系とは、グリコーゲンをピルビン酸まで分解することです。

何のこっちゃ笑

分かりやすくいきます。
例えると、ピルビン酸はATPの原料となるものです。
ピルビン酸まで分解されたグリコーゲンは２つのルートに進み、それぞれでATPを作り出します。

このルートの分かれ方は、酸素を必要とするか、必要としないかで分類されます。

酸素が必要ない場合＝速い解糖系
酸素が必要な場合＝遅い解糖系

まず、速い解糖系について解説します。
・速い解糖系
酸素の供給が不十分な場合、ピルビン酸は乳酸に変換されます。
この乳酸に変換される過程で、ATPが発生します。

・遅い解糖系
酸素が十分に供給されている場合、ピルビン酸をミトコンドリアで運び、「酸化機構」のもとでATPが発生します。
※酸化機構については次の章で解説します。

筋トレ中に鍛えている部位が、パンパンになるのは乳酸が溜まっている証拠です。ということはその際、速い解糖系を使っていることになります。
乳酸を溜めることで、成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンは体脂肪の分解を促進するため、ダイエットを目的としたお客様には非常に効果的なトレーニングです。