パーソナルトレーナーが生理学と栄養学を駆使してケトジェニックをやってみた！

こんにちは。
ヨガIR×パーソナルトレーナーの高倉桃子です。

皆さん、筋肉を落とさずに体脂肪を落とす方法があったら試してみたくないですか？

それを叶えてくれるのがケトジェニックです。
今回は、私が実際にケトジェニックを行った結果や感想、コツをシェアします♪

ケトジェニックとは何ぞや？という方はまず、前回の記事をご覧下さいませ！ パーソナルトレーナーが解説！ケトジェニックって何？｜高倉桃子｜note こんにちは！ヨガIR×パーソナルトレーナーの高倉桃子です。皆さん、ケトジェニックって聞いたことはありますか？「糖質 note.com

目次
・ケトジェニックを行った結果
・ケトジェニックを成功させるコツ3選
・ケトジェニックをやってみた感想

・ケトジェニックを行った結果

早速、結果からお伝えします！

【私がケトジェニックを約2ヶ月間行なった結果】
体重　　　45.6kg   ▶︎    43.0kg   (-2.6kg)
体脂肪率　16.6%    ▶︎    10.1%.   (-6.5%)
体脂肪量　7.5kg     ▶︎    4.3kg     (-3.2kg)
筋肉量　　35.9kg   ▶︎    36.4kg.  (+0.5kg)

いかがでしょうか。
2ヶ月でたった2キロ？と思う方もいるかもしれませんが、注目して頂きたいのは、体脂肪量と筋肉量です。
以前もお話したように、消費カロリーより摂取カロリー
を減らせば、体重は落ちます。
でも、そこで筋肉まで落としてしまったら、せっかく体重を落としても、リバウンドしやすい体の出来上がりです。
なので、筋肉は落とさずに、体脂肪を落とすことがリバウンドしないダイエットのカギです。

改めて体脂肪量と筋肉量を見ていきましょう。
体脂肪は、3.2kg落ちて、筋肉は0.5kg増やすことが出来ました♪

では、ケトジェニックを成功させるためのポイントをお伝えします。

・ケトジェニックを成功させるコツ3選

①良質な油を摂る
ケトジェニックは、糖質を控えて脂質を増やす食事法です。なので、脂質を増やすことがポイントですが、ただ脂質を増やすのではなく、良質な油を摂りましょう。

▶︎良い油
お魚、アボカド、ナッツ、MCTオイル、亜麻仁油、エゴマ油、オリーブオイルなど

▶︎悪い油
サラダ油、ゴマ油、バター、ラード、マーガリン、ショートニング、酸化した油など

②食物繊維を摂る
食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにします。
また、食物繊維が不足すると便秘になりやすいので、食物繊維は積極的に摂りましょう。

▶︎食物繊維の目標摂取量
男性…21g以上
女性…18g以上

▶︎糖質低めで食物繊維を多く含む食材
キノコ類、海藻類(わかめ、めかぶ、もずくなど)、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草、セロリ、ケールなど

③水を2ℓ以上飲む
水を飲む量が少ないのも便秘の原因になります。
また、水分は脂肪燃焼の材料にもなります。
1日2ℓ以上を目安に摂取しましょう。

・ケトジェニックをやってみた感想

元々体脂肪がさほど多くはない私がケトジェニックを行うと、果たしてどのくらい体が変わるのか？と自分の体で実験をしてみました。
結果、体脂肪は3.2kg減り、筋肉量は0.5kgアップで大成功！！
見た目もかなり引き締まりました^^
なので、体脂肪が多くて悩んでいる方にはもちろん、特に体脂肪が多いわけではないけどもっと引き締めたい！という方にも有効なお食事法だと言えます。

お米やパンなどが食べられないと、とってもお腹が空きそう…と思われる方も多いと思いますが、実はそんなこともないのです。
ケトジェニックでは糖質を抑えるため、血糖値が安定しやすく、空腹感を感じにくいので、私は空腹に悩まされることはありませんでした^^

ただ、スイーツ好きな私としては、あまーいお菓子を食べられないのが辛かったです。
でも、今は、低糖質スイーツがたくさん出ていますので、途中からは美味しい低糖質スイーツ探しをするの趣味のようになっていました(笑)
特にナチュラルローソンは、低糖質スイーツの宝庫でよく通っていました！
(食べ過ぎには注意です)

また、糖質を抑えることで、老化の原因の一つ「糖化」を抑えられること、そして、良質な油を沢山摂取することで、お肌の調子がとても良くなりました♪