パーソナルトレーナーが食事や体脂肪率に気を付けながら大会に挑戦 (パーソナルトレーナー 資格 澤野うみ)

こんにちは、umiです。前回までは栄養学や生理学を使って減量のみに挑戦してきた時の実際の食事方法や詳しい方法などをご紹介してきました。今回は、前記事までの知識をフル活用して、実際にボディメイクの大会に出場するためのロードマップをご紹介していきます!私は今回、来年の2021年のベストボディジャパンに挑戦しようと考えています。専門としている競技の試合との兼ね合いもあり、4月4日の千葉の大会に出場したいと考えています。なので、今回は4月4日に向けてのロードマップをご紹介していきます!


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パーソナルトレーナーがボディメイク大会に出場するための作戦

こんにちは、umiです。
前回までは栄養学や生理学を使って減量のみに挑戦してきた時の実際の食事方法や詳しい方法などをご紹介してきました。
今回は、前記事までの知識をフル活用して、実際にボディメイクの大会に出場するためのロードマップをご紹介していきます!
私は今回、来年の2021年のベストボディジャパンに挑戦しようと考えています。専門としている競技の試合との兼ね合いもあり、4月4日の千葉の大会に出場したいと考えています。なので、今回は4月4日に向けてのロードマップをご紹介していきます!

1.出場時に達成していなければならないこと

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大会出場までに約4か月ほどありますが、この間に私は現在の状況から何をしなければならないのか考えてみました。ここでは、おおまかにやらなければならないことをご紹介して、のちほど詳しくご紹介していきます!

・体重や体脂肪率などの管理
・食事管理
・柔軟性
・ポージングやウォーキングの技術獲得

ざっと現在の私に求められることはこの4つです。では、次の項目からこの4つについてどのように達成できるように動いていくのかについてご紹介していきます。

2.体重や体脂肪率などの管理

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大会に出るうえで体重や体脂肪率の管理はとても大事な要素です。また、これと同時に数字だけでは判断することができない、見た目なども重要になっていきます。そのため、これが1番必要かもしれません。

現在の私の体重や体脂肪率はこのようになります。
体重:45.2kg
体脂肪率:19%
体脂肪量:8.5kg
基礎代謝量:1101kcal

ベストボディでは、女性の場合シックスパックは減点対象となります。また、ベストボディジャパンでは、審査基準としてこのようなことが審査基準として設定されています。

女性:ウエストがくびれている細い身体

このような記載があるため、痩せすぎや筋肉つきすぎは厳禁なのです。そのため、今回は体脂肪率19~20%に設定しました。

ここであれ?となります。私はすでに19%なのです。そのため、これをキープしていくことが必要となります。減量も増量もしないこと。これが私の今回の大会に向けての体重や体脂肪率などの目標になります。

この目標のために具体的には、毎朝お手洗いを済ませた後の体重測定を欠かさず行い、その日の体重や体脂肪率などを記録し、どのように変動するのかなどを大会当日まで経過を見ていきます。また、見た目の部分も大事となってくるので、毎日のセパレートスポーツウェアでの前、横、後ろからの写真の記録も同時に行っていきます。

3.食事管理

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上記の体重や体脂肪率などをキープしていくためには食事がとても大切です。そのため、この食事管理も大会出場には必要となってきます。

今回、減量も増量も必要ない、維持が目的なため、基礎代謝量×1.75とイコールカロリーで食事を行っていきます。

食事内容としては、体調管理のために食物繊維やビタミンなどをしっかり摂ること。運動後やトレーニング後にはたんぱく質を摂り、筋肉量をキープしていくこと。糖質はエネルギー源になるので、運動前などに取り入れ、動きを良くすること。

上記を気を付けながら、イコールカロリーにして食事を取っていきたいと思います。具体的には、毎食の食事を記録して、カロリー計算などもして管理をしていきます。

4.柔軟性

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ベストボディジャパンでは、ポージングやウォーキングの時の身体のしなやかさが大切となっていきます。そのため、身体の柔軟性は筋肉がついているうえでとても大切なものになってきます。

私はフィギュアスケートをやっているので、ある程度柔軟体操はできますが、私のネックとなる場所は股関節や肩関節の硬さです。また、少し前に右足首の捻挫もしているため、足首も少し硬くなってしまっています。

このことから、股関節や肩関節周りのストレッチを重点的に行う必要があります。

柔軟体操は身体が温まっている状態で行うことがベストだとよく言われています。そのため、柔軟性を高めるために、お風呂上りのストレッチをしっかりと行うこと。そして、筋トレの頻度を少し下げ、柔軟の時間をしっかりと確保することをしていきます。

5.ポージングやウォーキングの技術獲得

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ベストボディジャパンに出場する上で必須要素となるのは、ウォーキングやポージングの技術です。ウォーキングやポージングができていないと、減点対象ともなります。

ベストボディジャパンには、本番を見据えた、ウォーキングやポージングのレッスンが用意されています。そのため、これらを活用して練習に励みたいと思います。しかし、毎回レッスンを受けるのはとても費用もかかってしまうため、自分自身でyoutubeなどを活用して知識をつけていきます。

このようにロードマップを今回は作成していきました!
これら上記のことは4月4日の2週間前である、3月21日までに完成させていることが大切です。2週間前からは技術や柔軟性、体脂肪率などすべてにおいてキープをしていくことを目指し、そのままの状態で4月4日を迎えることができるようにしていきます。

今回、私はこのような大会を目指すのは初めてのことなのでとても緊張しますし、何から手をつければいいのかわからず手探り状態で始めていきます。ですが、やるからには精一杯、できることをやる!という覚悟で臨みます!応援していただけたら嬉しいです。

以上で、私の今回ベストボディジャパンに向けてのロードマップのご紹介は以上となります。

このロードマップに沿って、大会までベストを尽くしていきます!何かのお役に立てていれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の澤野うみでした。
次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:澤野うみ

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