パーソナルトレーナーがお勧めするケトジェニックの食事法などについて (パーソナルトレーナー 資格 小原美佑)

こんにちは。パーソナルトレーナーのmiyuです!前回はケトジェニック食事法についてお話しました。今回は、実際に私がケトジェニックをしてみたので、その経験についてお話しさせて頂きます。これからケトジェニックに挑戦される方、是非参考にしていただければと思います。


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生理学と栄養学を学んだパーソナルトレーナーケトジェニックに挑戦

こんにちは。パーソナルトレーナーのmiyuです!

前回はケトジェニック食事法についてお話しました。

今回は、実際に私がケトジェニックをしてみたので、その経験についてお話しさせて頂きます。
これからケトジェニックに挑戦される方、是非参考にしていただければと思います。

目次

1.2ヶ月のケトジェニック体験
2.実際にやってみた感想
3.パーソナルトレーナーにケトジェニック食事法は必要?

1.2ヶ月のケトジェニック体験

私は今回2ヶ月間ケトジェニックに挑戦しました。

最初はケトジェニックという言葉さえ聞いたことがなく、生理学と栄養学の知識もなかったため、すべてが?状態でした。

ケトジェニック食事法がどうゆうものなのかということも学び、いざ実践!

実際の初日の食事がこちら↓

何を食べればいいの、、
と、最初は食材選びにとても苦戦しました。

今まで食品の裏面の栄養成分など気にしたことがなかったのですが、糖質の少ない物を調べるためにもスーパーでずっと栄養成分を見てました笑

すると次第に糖質の少ない食品が分かるようになり、料理のレパートリーも増えていきました。

最後の方はこんな感じです↓

だいぶ変わりましたね!野菜がとても増えました!

また、私は便秘にとても悩まされました。
1日お通じのない日はもちろん、3日間お通じのない日もありました。

それを解決するためにも、発酵食品と乳製品、食物繊維を積極的に取り入れました。
納豆・キムチ・オクラを混ぜ合わせたもの、ダノンビオというヨーグルト、糖質ゼロ麺オススメです

これらの食品をとり続け、かさましの為にも野菜を多くとることで、便秘はだいぶ改善されました。

食事制限ってやっぱり空腹が辛い、、
と思われますが、ケトジェニックは脂質を多くとるので意外と腹持ちが良いです。

しかし、栄養学を学び、食事量を朝昼晩=3:5:2にしてから、食事は18時までに終えることを目標にしていたので、夜の空腹がとても辛かったです。

私は仕事が終わり、家に帰る時間は23時頃でした。
夕食を職場でとり、その後の帰り道などとても辛くてくじけそうになりました。

耐えられない時は、コーヒーにmctオイルを入れて空腹を紛らわせていました。

しかし、お客様もこのような苦しみをするんだ、自分もこの辛さを味合わないととがんばりました。

食事制限は辛いですが、自分の目標を再度思い出したり、今まで頑張ってきたことを無駄にしたくないと思うと乗り越えられると思います!

そして、2ヶ月の効果はこちら!!!

体重 45.6kg→42.1kg
体脂肪率 24.1%→20.6%

すごい!2ヶ月で体脂肪率-3.5%でした。
ケトジェニックは、しっかり食べて短期間でこんなに減量することができます。

2.実際にやってみた感想

実際にケトジェニックを2ヶ月行って、私はとても辛さを感じました。

しかし、お客様のつらさも理解できるし、食材のPFCなども自然に覚えることができました。
実際に結果もついてきました。

だからこの2ヶ月くじけずに頑張ってよかったと思います。

しかし、ケトジェニックにはデメリットがあって、食費がとてもかかりました。

家計簿をつけていたのですが、1ヶ月一人暮らしで約30,000円、、

肉・魚・野菜を主にとり、質の良い食材選びもしていたので、いつもの2倍はかかりました、、

ですので、それも考慮した上で、ケトジェニック食事法を行って頂ければと思います。

また、私はケトジェニック中に生理不順になりました。

女性はホルモンバランスが乱れて生理が遅れてしまうことがあるのでご注意ください!

3.パーソナルトレーナーにケトジェニック食事法は必要?

パーソナルトレーナーにとって食事指導はとても大切になります。
ケトジェニック食事法は肥満のお客様などに使っていけると思います。

トレーニングをするのも、体脂肪率を下げてから行う方が効率がいいです。

まずケトジェニックで体脂肪率を下げて、その間にトレーニングフォームの獲得をし、体脂肪率が下がったらがっつり追い込みのトレーニングをかける。

このようにケトジェニックを使っていくと、効率よくダイエットできるのではないでしょうか?

ケトジェニックが合う人と合わない人がいたり、お客様の体型やニーズによって、それに合ったいろいろな食事法を提示できればいいですね。

次回は、続けて低脂質減量を行ってみたので、それについてお話していきます!
最後までお読みくださりありがとうございました。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の小原美佑でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:小原美佑

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