パーソナルトレーナーが語る、栄養学を使ったケトジェニックダイエットの食事(パーソナルトレーナー 資格 瀬川実玲)

こんにちは!mireiです。前回、ケトジェニックダイエットがどういった食事制限なのかということを説明してきました。今後ケトジェニックダイエットを始めようとされる方のために少しでも参考になればなと思い今回は私がケトジェニックダイエットをした結果どのように体の変化があったのか実体験をお話ししたいと思います。


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パーソナルトレーナが生理学、栄養学を駆使してケトジェニックを行った結果・・・?

こんにちは!mireiです。

前回、
ケトジェニックダイエットが
どういった食事制限なのか
ということを説明してきました。

今後ケトジェニックダイエットを
始めようとされる方のために

少しでも参考になればなと思い
今回は私がケトジェニックダイエットをした結果
どのように体の変化があったのか
実体験をお話ししたいと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
目次
1. 【2ヶ月間の実際の食事】
2. 【実際に行った感想】
3.【2ヶ月間の体の変化】
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

1. 【2ヶ月間の実際の食事】

実際にケトジェニックを始めたときは
「何食べたらいいの?」「糖質って何?」
というところから始まりました。

そんな私が最初に食べた食事がこちらです。

「良質な油を取ることが大事」ということから
とりあえずのサバ缶と
タンパク質確保に
とりあえずのサラダチキン
という感じです。笑

その後
糖質制限にも慣れてきて、
「自炊編」「コンビニ編」「外食編」を行い
食べたものがこちらです。

■自炊編

ワンプレートにすると
大体の量もわかってきて
楽でした!!

途中で煮卵にハマってしまいかなりの頻度で
夜な夜な煮卵作ってました。笑
卵は糖質制限中の味方なので
ぜひ作ってみてください^^

■コンビニ編

コンビニ編ではかなり食費がかかりました・・
私のおすすめは、

「圧倒的セブンイレブン!!!」

このシリーズがおすすめです。

セブンイレブンのお肉料理が種類豊富で美味しいです。

中でも私のイチオシは
冷凍コーナーにある「鶏つくね」です!

これ本当に美味しくて感動レベル・・・!

コンビニのおすすめ商品は
私のInstagramのハイライトに
載ってるのでぜひチェックしてみてください^^

■外食編

外食のおすすめは
「CoCo壱のカレー」です。

「糖質制限中にカレーなんて食べれるわけないじゃん」
って思っていたんですが
「低糖質カレー」というのがあるんです!!

通常のご飯がカリフラワーになっています。
コリコリした食感でルーとも合っていて想像よりも美味しいですよ♪

一食の食事に対して糖質量は比較的高いですが
カレーが食べられると思うと満足ですよね^^

こんな感じで2ヶ月間の食事をしてきました!

それでは次に
実際の行った体の変化や感想を話していきます。
2. 【実際に行った感想】

正直、お菓子やデザートが大好きなので
甘党な私にとって糖質制限はかなり辛かったです。

果物も食べれない、
野菜は好きだけど根菜類は食べれない、

私の食生活は180度変わった
と言ってもおかしくないです。笑

そのため
最初の一週間で食事へのストレスがひどくて
全く眠れなかったです。

制限しているという気持ちが強くて
普段よりも食事への執着心がありました。

YouTubeで流行りのASMRや
大食い番組など見てました。笑

睡眠不足を改善するために
寝る前にコップ一杯の白湯に
はちみつを小さじ1入れて飲むようにしました。

これ、本当に効果的ですよ♪
次に
睡眠不足が改善されたと思ったら
次は便秘に悩まされました。

糖質を制限するとこを意識しすぎて
野菜を取ることも制限していました。

食物繊維が全く足りていなかったのが
原因だと考えます。

便秘を改善するために、
炭水化物は食物繊維から確保するようにしたり
MCTオイルの量を増やしました。

脂質の量を増やすことで
腸内が滑らかになり便の通りがよくなります。

しかし
MCTオイルは摂りすぎるとお腹を下すので注意です。(参考までに、
私は一回の食事で20g摂ったら下しました。笑)
さらに、便秘が改善したと思ったら
きました、停滞期!!!

ダイエットをしていると
起こりうることだと思います。

途中でチートデイを入れたり
PFCバランスの調節もしましたが
結局1ヶ月くらい停滞していました。

その理由がケトジェニックを終えた後にわかりました。

原因はこちらですっ!!

「辛そうで辛くない、少し辛いラー油」

味は、まあ書いているその通りです。笑

調味料の計算まではそんなにしていなかったんですが
ラー油って脂質だからいいじゃんって思って
豆腐やサラダ、いろんなものにかけてたんです・・。

もちろんラー油は糖質は入っていません。

でも、
食べるラー油には100gあたり
15gほどの糖質が含まれているんです!

自炊編でこれにハマってしまったことにより
せっかくのケトーシスが台無しになってまった
ことご原因だと考えます。

これが私の失敗です。

皆さんも挑戦される際は調味料には注意です!

こんな感じで2ヶ月間
ストレス、睡眠不足、便秘、停滞期・・・
常に悩まされてました。

しかし!

食事制限で体が変わらないわけはありません!

私の2ヶ月間の体の変化を見ていきましょう。
3. 【2ヶ月間の体の変化】

私のBefore Afterがこちらです!

——————————-
●体重:+0.1kg
●体脂肪:−2.4%
●体脂肪量:−1.0kg
●基礎代謝量:+157kcal
——————————-

体重増えているのに体脂肪が1kg減るだけで
見た目がこんなに違うんです。
体重は一度3kgほど減りましたが運動量を増やしたので
筋肉量が増え結果的には増加という結果です。
基礎代謝もかなり上がっていて嬉しいです^^
最後に
ケトジェニックダイエットは、
本当にストレスも溜まりますし
きちんとした食事を取らないと
中途半端に糖を摂取してしまうと
すぐにリバウンドしてしまいます。

しかし、
正しい食事管理をすれば
「体は確実に変わる」
ということをお伝えしたいです!!

今回は私のおすすめ商品や失敗談をお伝えしたので
ぜひこれから挑戦される方の参考になれば嬉しいです♪
個人的に私は悔しいのでまたリベンジしたいです!笑

次回は
「ローファットダイエット」についてです!

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の瀬川実玲でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:瀬川実玲

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