【第１０回】パーソナルトレーナーである私が、生理学や栄養学の知識を駆使してローファットダイエットにトライした経験について

こんにちは！トレーナー黒津です。

さて、前回の【第９回】ではケトジェニックダイエットについてお伝えしましたが、実はケトジェニック終了日の次の日である６月２３日から約1ヶ月の間は低脂質食であるローファットダイエットに切り替えて減量を続けていました。つまりダイエットはケトジェニック２ヶ月とローファット1ヶ月の合計3ヶ月行ったことになります。

このローファットの理論は【第８回】の記事を読んでいただいてからだとわかりやすいですが、いわゆるケトジェニックのPFCバランス3：6：1の数字を入れ替えて、PFC＝3：1：6にするとローファットダイエットのバランスになります。

さあ、私はこのダイエット３ヶ月でどのように変わったか、ローファットの様子も含めてお伝えしていきます。

では、さっそくいってみましょう。

ローファットの自分の体験について

①始める前はどう思っていたか

ダイエットを２ヶ月の間ケトジェニックで続けてきた後だったので、ローファットを始めるにあたって糖質を食べることへの怖さみたいなものをとても感じました。ただダイエットとしての理論は確立されているし、適切に行えばきっと大丈夫だという期待を持ってスタートいたしました。

②始めた当初はどこが難しかったか

始めた当初は改めて自分の摂取カロリーを意識して低脂質食で食べるようにしましたが、最初の４，５日は体重が増加していきました。このときはすごく焦りましたが、その原因として予想されるのは糖質を摂ることによりグリコーゲンが体に蓄えられ体の水分量も増え、なおかつ筋トレの負荷と量が不足していて糖質を使いきれないまま次の食事へと続いていたためと考えています。

そこから例えばおにぎりは3個でなく2個にしておこうといった実験的な感じで調節しながら続けていき、徐々に減らしていくことができました。

③慣れてきてから辛かったこと

まず炭水化物をたくさん摂ることについて、白米はやはりGI値が高いので、低GI値である茶色い炭水化物を積極的に食べることが良いとされています。かといって玄米だとボソボソしていて家族がそれに慣れなく、毎度は続かない・・なので、やはり何をメインに食べればいいか悩みました。後ほどご紹介しますが自分に合うものをその後見つけることができ、結果それを今も食べていて継続することができています。

あとは油っぽいものをなかなか積極的に食べることができないので、なんとなく口がパサつく感じを受けました。それに加え外食だとだいたいのものが脂質が高いものばかりでなかなか思ったとおりのPFCにはならなかったのを思い出します。

④悩みの解決法（精神面）

精神面のストレスについてですが、自分なりにお気に入りの食材やメニューを決めてそれを頻繁に食べることでなるべくストレスを溜めないようにしました。炭水化物を食べられる分ストレスが溜まりづらいという方も多いようですが、これは人によるかもしれませんね。私はローファットは少しケトジェニックより苦手な印象だったので、自炊やコンビニなど気分を変えながら続けました。

⑤悩みの解決法（調理、工夫面）

これは④の解決にもつながりますが、私の場合オートミールがとてもお気に入りで、調理としては豆乳に浸してから卵やバナナ、ベーキングパウダーを混ぜてレンチンすると蒸しパンみたいになります。それが主食にぴったりでダイエットの終わった今でも毎日のように食べても飽きない料理となっています。

あとは干し芋ですね。低GIであり甘味が最高で、まったく飽きませんでした。

外食だと圧倒的にお寿司が合っていました。マグロやカツオや納豆巻きなど低脂質高たんぱくのものを食べて過ごしました。お寿司は美味しいので満足度も高かったですね。

あとはシーフードを調理に使ったり、お味噌汁の具材をコロコロ変えたり、発酵食品をたくさん食べました。

ちょっと食べるには松屋さんが便利でしたね。単品でお味噌汁、キムチ、冷奴。これで夕食なら十分だったのでよくお店に出入りしました。

⑥ローファット中の心境について

個人的にはやはりある程度期間限定的に行うということが分かっていたので続けられたなという感想です。やっぱり脂質は体に必要なものだし食べたいなと思いつつ、ごまかしながら頑張りました。

周りの方々では卵かけごはんがあれば幸せという人もいたり、筋トレに力が入るから合ってるなどローファットのほうが好きで慣れている人も多かったです。

⑦やり終わって、気になる結果は！？

私はこのローファットを１ヶ月行い継続することができました。ケトジェニックほどではなかったですが減量にも成功しました。以下が結果の数値です。

スタート　2021年6月23日　

体重　63.4kg　体脂肪率　22.2%　体脂肪量　14.07kg

終了時　2021年7月20日

体重　60.8kg　体脂肪率　20.3%　体脂肪量　12.34kg

体重は2.6kg減少させることに成功しました。

⑧やってみた感想

まずなんといってもローファットの特徴は炭水化物を食べることができるということで、なんとなくでしたが、体に力が入る感じがしました。これは筋トレをするには必要な感覚で重さの負荷をかけていくことができます。逆に言うと、筋トレを週に2，3回やらないとローファットは糖質が余ってしまうので向いていないということになります。

人によってはケトジェニックが体質的に合わずローファットでダイエットする方もいます。私の場合、ケトジェニックでしっかり体脂肪を落とし、ローファットで筋トレに負荷をかけながらダイエットをして、3ヶ月間過ごすことがピッタリだったと思います。

ダイエットは本当に継続が一番でやり方も様々です。目標を忘れないようにし楽しみを見つけて誰かと共有していくのが大事だと思います。