パーソナルトレーナーによる大会に向けてのロードマップ

私はもともとダイエット目的で、筋トレをはじめ早2年たちました。

しかしボディメイクの大会に、興味はありましたが
出場した経験はありません。

お客様にボディメイクを行う上で、
私自身目的をもって体作りを経験することにより、
同じ目的をもってご案内出来るように、
今年は大会に挑戦します。

そこで、大会までのロードマップを作成し決意表明します。

目次
1 出場する大会について
2 大会までの道のり
　①【減量】4月15日～7月14日 (90日)
　②【増量】7月15日～9月3日 (51日)
　③【減量】 9月4日～11月28日(86日)
3 大会までのラスト１週間　
4 まとめ

1 出場する大会について

12月5日のFWJ(ノービスチャレンジクラス)埼玉大会への出場を目指します。

こちらの大会は第2章の記事でも記述致しましたが、
生涯2回まで、フィジークオープンクラスで6位以内に入賞したことのある選手は出場できないため、初めてでも参入しやすい大会だからです。

2 大会までの道のり
筋肉量を落とさず、しっかりと7%台まで落と仕切る事を目標にロードマップを作成することにしました。

■現在
身長 173cm、体重 74kg、体脂肪率 22.5%

① 【減量】4月15日～7月14日 (90日)
6.5kgの減量を目指します。
ケト60日、ローファット30日に分けて実施し、
運動は毎朝30分有酸素と週に4〜5回のトレーニングを上半身中心に行っていきます。

6.5 kg落とすために
※ 筋肉を1kg減らすのには約7200kcal必要です。

【目標減少体重】-6.5kg(520kcal/日×90日÷7200kcal)

■目標
体重 68.5kg、体脂肪率 15%

② 【増量】7月15日～9月3日 (51日)
1.5kgの増量を目指します。
余分な脂肪をつけないように低脂質で行って行きます。

6.5 kg落とすために
※ 筋肉を1kg増やすのには約7200kcal必要です。

【目標増量体重】+1.5kg(221kcal/日×51日÷7200kcal)

■目標
体重 70kg、体脂肪率 15%

③ 【減量】 9月4日～11月28日(86日)
5kgの減量で完成体まで持っていきます。
ケト60日、ローファット26日に分けて実施し、
運動は毎朝30分有酸素と週に4〜5回のトレーニングを上半身中心に行っていきます。

5kg落とすために
※ 筋肉を1kg減らすのには約7200kcal必要です。

【目標減少体重】5kg(418kcal/日×86日÷7200kcal)

■目標
体重 65kg、体脂肪率 7%

3 大会までのラスト１週間
ケトジェニックで、有酸素運動中心で仕上げて行きます。
前日にカーボを取り入れ、水抜き、塩抜きを行います。

4 まとめ
自身初めての大会になりますが、
様子見で出場するのは性分が合わないため、
まだまだ未熟ですが優勝を目指して頑張りたいと思います。
応援よろしくお願い致します。

最後までご覧頂きまして、ありがとうございました。