パーソナルトレーナーがダイエットを実践、脂質を摂取するケトジェニックダイエット以外のダイエット方法について(パーソナルトレーナー 資格 高梨竜弥)

前回に続いて、ケトジェニックダイエットから低脂質ダイエットに切り替えて1ヵ月間行いました。低脂質ダイエットとはどんなダイエットか方法か、また、実際の経験談についてご案内致します。


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実際にパーソナルトレーナーが生理学と栄養学を駆使して低脂質ダイエットをおこなってみた

前回に続いて、ケトジェニックダイエットから
低脂質ダイエットに切り替えて1ヵ月間行いました。

低脂質ダイエットとはどんなダイエットか方法か、
また、実際の経験談についてご案内致します。

目次
1低脂質ダイエットとは
2実際のダイエット内容
3結果発表
4まとめ(実際に経験してみて)

1低脂質ダイエットとは
ケトジェニックとは異なり、脂質を抑え
炭水化物(糖質)とたんぱく質をメインに摂取する
ダイエット方法になります。

別名「ローファットダイエット」ととも呼びます。

ケトジェニックに比べ体重の減は滑らかになりますが
エネルギーが不足しずらいメリットがあります。

2実際のダイエット内容
今回メインで行った食事は、「沼」というメニューをメインに取り入れて行いました。
コスパが良く、作るのが簡単なためとても取り入れやすいメニューになります。

「沼」とは有名なフィジーカーの方が考案した原減量食になります。


■作り方
①以下の材料をすべて、炊飯器にいれて炊き込みます。
炊き込み後5~6時間保温しておくといい感じになります。

準備する時間は5分もかからずに寝る前に準備すれば朝には勝手に出来上がります。

■材料
鶏むね肉(orササミ) 540グラム
乾燥しいたけ    30グラム
わかめ       30グラム
オクラ                         10本
カレー粉                     36グラム
米         250グラム
水         2L

3結果発表
2か月間の結果発表


体 重:68.2kg→67.1kg(-1.1kg)
体脂肪率:21.3%→19.6%(-1.7%)
体脂肪量:14.53→13.15kg(-1.38Kg)

ケトジェニックダイエットになるため身体の変化はわかりずらいですが、
数値がしっかりと脂肪のみ落とすことができ満足のいく結果となりました。

4まとめ(実際に経験してみて)
ケトジェニックダイエットに比べ炭水化物を食べることが出来るため
お米の好きな私としては苦のないダイエットでした。
そしてなんといっても和菓子ダイエット中に甘いものを取り入れることが出来ることに
幸せを感じておりました。
調理方法についても基本的に蒸す、煮るのどちらかで行うことで、脂質を抑えることが出来ました。

ケトジェニックダイエットに比べ、体重の減りがすくないですが、食事のストレスはかなり少ないため長期的なダイエットを企画されている方にはお勧めしたいダイエット方法でした。

次回は・・・・・・
パーソナルトレーナーによる
大会に向けてのロードマップ

次回もお読みいただければ幸いでございます。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の高梨竜弥でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:高梨竜弥

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