助政桂多【コラム】

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助政桂多【コラム】

パーソナルトレーナーが本気で大会優勝を目指すまでのロードマップ(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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パーソナルトレーナーが本気で大会優勝を目指すまでのロードマップ

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



以前【パーソナルトレーナーがボディメイクの先に見据えるコンテストについて】の記事を第3回目で書きましたが、今回は今年出場予定のコンテストについて、ロードマップを作りたいと思います。

ここまで、【栄養学】【生理学】【ケトジェニック】【ローファット】の知識を学び実践して、記事に書いてきました。

また、その他【トレーニング技術】【ストレッチ技術】【解剖学】【プログラムデザイン】【心理学】など(他にもたくさんありますが)、トレーナーに必要な知識を身に付けました。

つまり、お客様のボディメイクやダイエットをエビデンス(科学的根拠)にそって、正しく安全にかつ、高い確率で成功に導く能力、があるということです。

その能力を最大限に生かして、自分自身の体を自己プロデュースできれば、コンテストで優勝できると確信しています。

では、どの大会のいつの日程に出場するのかを発表します。



7/24 (SAT) TOKYO
会場:江戸川区総合文化センター大ホール
アスレチックモデル/Athletic model MEN’S – senior※37歳以上(1984年生まれの方~)


7/25 (SUN) TOKYO
会場:江戸川区総合文化センター大ホール
スタイリッシュガイ/STYLISH GUY MEN’S トール(176cm~) 
この2大会に出場します。
詳しい大会の情報は

お客様と同様に、トレーナーも期間や目標設定することが、どれだけ大切なことなのか、この記事を通して伝えられたら嬉しいです。

それでは早速参りましょう。

人生の転換期とフィットネス大会との出会い(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

人生の転換期とフィットネス大会との出会い(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)の画像

人生の転換期とフィットネス大会との出会い

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は消防士時代の話〜ハイパーレスキュー隊員編のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

さて、前回まで連載していました消防士の話から、今回は退職後の歩みを綴っていきたいと思います。

退職を決めた理由や、その後の仕事の事、トレーニングやフィットネス大会について、簡単にお話をしていこうと思います。最後までお付き合い頂けると嬉しいです。

ローファットを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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ローファットを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



前回はケトジェニックを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?を題材にして、実施前に感じていたことや、実際の食事内容、体組成計の数字と写真のBefore・Afterを含めた結果などを投稿させて頂きました。

まだご覧になっていな方は、どのくらいの効果があったのか、やってみた後の感想なども書き綴っていますので、よろしければご一読お願いします。

さて、今回も題名の通り、私自信が実際にローファットを実践した内容を、皆さんと共有していきたいと思います。

ケトジェニックと同様にローファットでも「生理学」と「栄養学」の知識を駆使してダイエットを行いました。

食事方法の知識だけでなく、自分自身も実践しているトレーナーになりたかったので、【30日間】に渡りローファット食事法と、しっかりウエイトトレーニングを週3回以上行いました。

実はボディメイクの大会に出場経験があり(詳細は次回の自己紹介記事で)、過去にもローファットの経験がありました。その時との違いは、やはりエビデンスに基づく知識があったか、なかったかの違いがあります。

ではさっそく参りましょう。

消防士時代の話〜ハイパーレスキュー隊員編(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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消防士時代の話〜ハイパーレスキュー隊員編

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。

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今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は消防士時代の話〜レスキュー隊員編のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

パイパーレスキュー隊って聞いたことありますか?なんとなく耳にしたことはあるけど、どんな部隊でどんな活動をしているのか、よくわからない方もいると思います。

26〜27歳の時に、約2年間勤務した時の実際のお話と、簡単な紹介をしていけたらと思います。最後までお付き合い頂けると嬉しいです。

ケトジェニックを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

ケトジェニックを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)の画像

ケトジェニックを「栄養学」と「生理学」を熟知したパーソナルトレーナがやると、どんな結果が生まれるのか!?

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。

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前回は【ケトジェニックダイエット】って何?をパーソナルトレーナーが語りますを題材に、ケトジェニックってそもそも何?ほんとに痩せるの?安全なの?など、みなさんが不安や疑問に思っていることについて、一つ一つ紐解いていきました。

まだご覧になっていな方は、ざっと目を通して頂いた方が、今回の内容も頭に入ってきやすくなると思いますので、よろしければご一読お願いします。

さて、今回は題名の通り、私自信が実際にケトジェニックを実践した内容を、皆さんと共有していきたいと思います。

食事方法の知識だけでなく、自分自身も実践しているトレーナーになりたかったので、【60日間】に渡りケトジェニック食事法と、しっかりウエイトトレーニングを週3回以上行いました。

始める前に抱いていた感情や、実践していく上で感じた難しかったこと、不憫に感じたこと、慣れてきてからのケトジェニックの効果や良いと感じた内容など、経験したことをご紹介していきます。
ではさっそく参りましょう。

消防士時代の話〜レスキュー隊員編(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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消防士時代の話〜レスキュー隊員編

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は消防士時代の話〜はしご隊員編のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

話の本題に入る前に、少しおさらいしますと、私は東京消防庁に入庁後に、大田区にあります矢口消防署に配属されました。

在籍中の火消し2年とはしご隊員1年半の合計3年半をかけて、登竜門と言われている、【特別救助技術研修選抜試験】に3回挑んで3回目にしてようやく合格することができました。※選抜試験は年1回のみ

消防士になった時、このレスキュー隊員の存在を知り絶対に合格して、オレンジの隊服に救助ワッペンを付けて着るんだと、心に誓っていたので、本当に嬉しかったです。



今回はそのレスキュー試験の内容と救助研修、レスキュー隊員になったその後のお話をしていこうと思っております。最後までお付き合い頂けると嬉しいです。

【ケトジェニックダイエット】って何?をパーソナルトレーナーが語ります(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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【ケトジェニックダイエット】って何?をパーソナルトレーナーが語ります

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



ここまでの記事で生理学と栄養学をそれぞれ2回に分けて、お伝えしてきました。

ここからはいよいよその知識をフル活用して、健康的に痩せるダイエット方法をご紹介致します。

皆さんはいくつぐらいダイエット方法を知っていますでしょうか?
以下はたくさんある方法の中の一部です。

・ケトジェニックダイエット
・アトキンスダイエット
・ファスティングダイエット
・レコーディングダイエット
・置き換えダイエット
・糖質制限ダイエット
・脂質制限ダイエット etc.......
その他、グルテンフリーダイエット、黒酢ダイエット、酵素ダイエット.......
上げればきりがない程、多くのダイエット方法があります。

しかし、これらのダイエット方法の殆どが、科学的根拠もなく有用性もはっきり分かっていないのが現状です。

調べれば調べるほど、何が正しくて、何が自分にあっているのか、混乱してしまいますよね。でもご安心下さい。

これから説明致しますケトジェニックダイエットの食事法は、科学的に認められている様々な良い効果があり、しっかりと知識を持ったトレーナーの食事管理の下行えば、安全にかつ効果的に痩せることが可能です。

では、ケトジェニックダイエットを行うとなぜ痩せるのか?具体的には何を食べればいいの? などなど。

気にはなってたけど、やり方が分からない。

そんな方に向けて、今回はケトジェニックダイエットについてまとめてみました。

消防士プロボクサー第2戦(スーパーライト級4回戦)(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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消防士プロボクサー第2戦(スーパーライト級4回戦)

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は消防士でプロボクサーって副業になるの!?〜デビュー戦(ライト級4回戦)のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

さて、今回も前回から引き続き、消防士をしながらプロボクシングの第2戦目の試合をした話をしていきたいと思います。

プロボクサーになろうと思ったきっかけや、プロまでの道のりなどは前回お話させて頂いているので、今回は試合の概要のみでサクッと終わりたいと思います。

後半に当時の試合映像を載せてありますので、ぜひ観て頂けると嬉しいです。(長いので2分ぐらいに編集しています)

目次

栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.2』(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.2』(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)の画像

栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.2』

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



前回の栄養学の続きVOL.2、タンパク質とプロテインについて、お話し致します。

この栄養学を学ぶ目的を再確認すると、これからの健康運動従事者はトレーナーとしてトレーニングだけでなく、トレーニング後の栄養の補給の仕方や、体調管理などのアドバイスが必須になってきます。

まぜなら、お客様によってはダイエットだけでなく、筋肉をつけたいとか、骨を強くしたいなど、いろいろな目的をもってパーソナルジムに訪れるからです。これらの期待に応えるためにも、栄養に関する知識が必要なのです。

体は日々の食事から摂る「栄養素」から作られます。
また、体の1/5がなんとタンパク質で出来ています。

朝は忙しくて食パンとコーンスープを食べる。こんな生活していませんか?
忙しくてささっと食事を済ませる人ほど、ついつい摂り損なってしまうのがタンパク質です。

でもタンパク質は筋肉、血管、骨など、体のあらゆる細胞を作るメインキャストです。男性の逞しい肉体や女性の美しいボディラインを作っていたり、脂肪燃焼や疲労回復まで担っているのも、タンパク質なんです。

そんな嬉しい効果を最大限に引き出すには、食事のタイミングやセレクト、摂取量が鍵になります。

少しタンパク質について興味が湧いてきたのではないでしょうか。
それではさっそく詳しくお話していきたいと思います。

消防士でプロボクサーって副業になるの!?〜デビュー戦(ライト級4回戦)(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

消防士でプロボクサーって副業になるの!?〜デビュー戦(ライト級4回戦)(パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)の画像

消防士でプロボクサーって副業になるの!?〜デビュー戦(ライト級4回戦)

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。



今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は消防士時代の話〜はしご隊員編のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

さて、今回は消防士をやりながらプロボクサーになって、実際に試合をした話をしていきたいと思います。

また、消防士は公務員なのにプロとしてファイトマネーをもらったら、副業になるんじゃないの!?という疑問にもお答えしていきます。

後半に当時の試合映像を載せてありますので、ぜひ観て頂けると嬉しいです。(長いので2分ぐらいに編集しています)

それと、写真がたくさん出てきますので悪しからず。。。笑

栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.1』 (パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

 栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.1』 (パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)の画像

栄養学を熟知したパーソナルトレーナー〜5大栄養素『VOL.1』

こんにちは、パーソナルトレーナーの助政桂多です。

今回からVOL.1〜2に分けて栄養学についてお話いたします。

まず栄養学とは何か?調べてみますと

栄養学とは、食事や食品、その成分である栄養素がどのように生物の中で利用されたり影響しているかを研究する、栄養に関する学問である。

もう少し簡単に説明すると
【食品の持つ栄養素やその働きについて研究する学問】です。

私はパーソナルトレーナーに栄養の知識は必須だと考えます。
人生100年時代において、栄養の知識は重要な要素の一つになります。

また、お客様に対してトレーニング指導だけでなく、トレーニング後の栄養補給や日々の食事内容のアドバイスが必ず必須になってきます。

お客様によってはダイエットだけでなく、筋肉を付けたいや骨を強くしたいなど、さまざまな目的でパーソナルジムにいらっしゃいます。

せっかくやる気に満ち溢れ、そういった目的をもって通って頂いていても、トレーナーが栄養の知識がなくて、闇雲に「とにかくタンパク質を摂りましょう」や「炭水化物を抜きましょう」などとアドバイスをしたとしましょう。

すると、健康的に痩せるどころか、体型や精神的な部分にも大きな影響を受けて、ボディメイクに失敗してしまいまう恐れがあります。➡目的を果たせず信頼をなくします

ダイエットやボディメイクなどに必要なものは運動・栄養・休養、この3つだと言われています。そのため、栄養についての知識はダイエットやボディメイクなどには欠かせないのです。

つまり、お客様のボディメイクを成功に導くための大切な要素になりますよね。栄養学を熟知したパーソナルトレーナーを選ぶことが、どれだけ大切なことかをご理解いただけたのではないでしょうか。

そこで今回はボディメイクやダイエットに役立つ栄養学の知識をまとめてみました。最後までお付き合い頂けると幸いです。

消防士時代の話〜はしご隊員編 (パーソナルトレーナー 資格 助政桂多)

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消防士時代の話〜はしご隊員編

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。
今日は自己紹介コーナーの続きを書いていきたいと思います。

前回は私が消防士になった理由と消防学校の消防学生時代のお話をさせて頂きました。まだの方はぜひご覧頂けると幸いです。

簡単におさらいしますと、19歳で東京消防庁の採用試験に合格して、半年間消防学校に入学しました。

初任教養の座学と実科訓練を修了後、さらに半年間実務研修として矢口消防署に配属されました。

今回はその後のお話を少しさせて頂きますので、よろしければ最後までご覧下さい。