松田郁哉のコラム

2022年3月4日どのトレーニングが痩せる？！METsから見る消費カロリー比較皆さんはダイエットの為の運動と言えばランニングやウォーキングなどの「有酸素運動」のイメージが多いのではないでしょうか？有酸素運動は特に道具を必要とせずに始める事ができるので、まずは有酸素運動を取り入れる方が多いかと思われます。しかし、脂肪を落とすためには、本当に有酸素運動が効率が良いのでしょうか？また、有酸素運動には様々な種類があり、どの有酸素運動が効率が良いのでしょうか？人間は生きていく上でエネルギーが必要です。基礎代謝という1日何もしなくても消費されるエネルギーと活動することで消費されるエネルギーがあります。また、人間は毎日食事でエネルギー（カロリー）を補給しております。理論的には、この消費エネルギーが補給するエネルギーを上回れば減量、補給するエネルギーが上回れば増量することになります。なので、1日に消費するエネルギーを増やすこともダイエット成功を目指す上でとても重要です。そこで今回の記事では、様々な運動の消費カロリーや強度を紹介し、パーソナルトレーナー目線のオススメの運動を共有していきたいと思います！画像を拡大表示
2022年3月4日パーソナルトレーナーが教えるプチ断食ダイエットのメリット・デメリット皆さんは「プチ断食ダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか？近年様々なダイエット方法を耳にすることが増えてきましたが、それらの仕組みやデメリットなどを知り、それが自分の求める結果に合っているかを判断することがとても重要です！そこで、今回の記事はこの「プチ断食ダイエット」について、パーソナルトレーナーの目線から仕組みやメリット、デメリットなどを共有していきたいと思います！このプチ断食ダイエット法を試してみようか考えている方やダイエットに興味を持っている方の参考になれば幸いです！是非最後までご覧ください！画像を拡大表示
2022年3月4日魚油（DHA・EPA）の含有量ランキングTOP5 体に良い油と悪い油の違いはご存知でしょうか？今回は「油」についての記事を共有していきたいと思っております。ダイエットされている方の中には油は全て敵であると考えられている方も多いかもしれません。脂質（油）というものは、タンパク質、炭水化物と並ぶ三大栄養素として人間の体にとって必須となる栄養素なのです。このように人間が生きていく上で必須な脂質なので、その質にこだわることによって、体は変わっていきます！今回はその良い油の中でも魚多くに含まれる「DHA」・「EPA」についての記事を共有していきます！ダイエットを考えている方、健康でいたい方の参考になればと思います！是非最後までご覧ください。一緒に健康な体に変わっていきましょう！画像を拡大表示
2022年3月4日調理油はこれで決まり！オリーブオイルの効果や摂取方法こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！皆さんは油の中でも、「良い油」と「悪い油」が存在することはご存知でしょうか？ダイエットをしてる方からすると、「油は全て悪」と思われている場合もあるかもしれませんが、油は人間の体にはとても重要な栄養素です！完全に枯渇させてしまうと体に多くの悪影響も出てしまうので、注意が必要です。このように、必ず摂取しなければならない油だからこそ、その「質」にこだわることをオススメします！パーソナルトレーナーの仕事として、お客様にお食事のご案内をさせていただくことも多いです。その中では必ず油の質を意識して頂くようにご案内させて頂いております。今回の記事では、良い油と悪い油を大きく分けて紹介し、その良質な脂質の中でも、皆さんが今日から使える「オリーブオイル」にフォーカスして共有していきます！是非最後までご覧ください！画像を拡大表示
2022年3月4日パーソナルトレーナーが注目するコーヒー（カフェイン）の効果とは？！こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！皆さんはコーヒーと言えば、何をイメージされるでしょうか？多くの人は「カフェイン」をイメージされるかと思います。このカフェインには様々な効果があり、「脂肪燃焼効果」もがあるとされています。減量、ダイエットをしている方は必見ですね！もちろんパーソナルトレーナーとしても見逃せません！実際にパーソナルトレーナーとしてお客様にコーヒーをオススメすることもあります。もちろんカフェインを摂取することによるメリットやデメリットは様々です。そこで今回の記事では、パーソナルトレーナーの観点から、カフェインを摂取することでえられる効果や、オススメの摂取量、オススメの摂取するタイミング、注意ポイントなどを共有していきたいと思います！人によっては毎日飲むコーヒー、どうせ飲むのならば、メリットやデメリットを知っておきましょう！是非最後までご覧ください！画像を拡大表示
2022年3月4日パーソナルトレーナーが考えるボディメイク大会へのロードマップこんにちは。パーソナルトレーナーの松田郁哉です！私は以前、ボディメイクの大会に関する記事を共有しました。この記事の中で「パーソナルトレーナーは大会に出場するほうが良い」と書かせて頂きました。理由は以前の記事でも書いていますが、食事のコントロールによるストレスや不安や辛さなど「お客様の苦しいを体感」するためにも定期的に大会に出場することがパーソナルトレーナーには必要であると考えております。なので、ここでパーソナルトレーナーが大会への出場を宣言します！出場する大会は、、、 9月26日に開催されるベストボディジャパン東京大会のモデルジャパン部門に出場致します！！今回の記事では、パーソナルトレーナーとして、この大会に向けてどのようなトレーニングや食事を行っていくかを示す、ロードマップを共有していきます！！大会の出場を目指す方のロードマップとして参考になれば幸いです！是非最後までご覧ください！画像を拡大表示
2022年3月4日栄養学と生理学を学んだパーソナルトレーナーがローファットダイエットを実践こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！今回の記事ではパーソナルトレーナーが栄養学や生理学の知識を使用して30日ローファットダイエットを実践した結果や感想を共有していきます！！ローファットとケトジェニックではコントロールするものが「脂質」と「糖質」という部分が1番の違いです。違う点のみではなく、共通する点もあるので、それらも合わせて共有していきます！その中で問題が発生したときにどのように解決したのか、どのようなことを意識したのかなどを共有していきたいと思います！皆さまの実践する際の参考になればと思います！是非最後までご覧ください！
2022年3月4日［-8.９kg！］生理学、栄養学を正しく学んだパーソナルトレーナーがケトジェニックを実践した結果こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！前回の記事で「ケトジェニック」についての解説しました！その他にも生理学や栄養学についての記事も共有しています。今回の記事ではこれらの知識を使用して６０日間ケトジェニック食事法を実践した結果や感想を共有していきます！！知識として持っているだけで、自分で体験していない状態ではパーソナルトレーナーとして食事のご案内はできないと私は考えているので、スクールで知識を学びながら自分の体で変化を実感しました！その中で問題が発生したときにどのように解決したのか、どのようなことを意識して実践したのかなどを共有していきたいと思います！皆さまの実践する際の参考になればと思います！是非最後までご覧ください！
2022年3月4日間違うと太る？！パーソナルトレーナーが教えるケトジェニックの正しいやり方！こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！今回の記事では最近耳にすることが増えた「ケトジェニック」について共有していきたいと思います！パーソナルトレーニングを受けて頂く理由の中でも「ダイエット」と「ボディメイク」が特に多いです。一口にダイエットと言っても、テレビや雑誌などで青汁ダイエット、りんごダイエット、おかゆダイエット、、、、など数々のダイエット方法を耳にされると思います。しかし、情報が多すぎてどれが正しい情報なのか、どのダイエットを選べば良いのかわからない！と思われている方も多いかと思います。今回の記事で共有していくケトジェニックは科学的に様々な効果が示されているダイエット法です！様々な論文やエビデンスも存在します！ケトジェニックの内容はこの後から詳しく解説していきますが、効率よく脂肪燃焼が望めるので、パーソナルトレーナーとしては確実に正しい知識を身につけておく必要があります。それでは、ケトジェニックの仕組みや方法を共有していきます！ダイエットやボディメイク、健康などに興味がある方に有益な知識を共有してしていくので、是非最後までご覧ください！画像を拡大表示
2022年3月4日パーソナルトレーナーじゃなくても知りたい知識！栄養学の基礎 VOL2 こんにちは！！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！！今回は栄養学の知識についての第一段の記事に続いて第二弾を共有していきます！！パーソナルトレーナー目指す方や栄養学の知識に興味がある方の参考になれば嬉しいです！！栄養学の知識は知っておけば、普段の生活からでも活用できる場面があるので、特にトレーニングをされていない方でも学んでも損はない知識であると思います。前回の炭水化物や脂質と共に三大栄養素とされるたんぱく質について共有していきます！！是非一緒に学んでいきましょう！
2022年3月4日パーソナルトレーナーじゃなくても知りたい知識！栄養学の基礎 VOL1 こんにちは！！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！！今回は栄養学の知識についての第一段の記事を共有していきます！！パーソナルトレーナーを目指す方や栄養学の知識に興味がある方の参考になれば嬉しいです！！栄養学の知識は知っておけば、普段の生活からでも活用できる場面があるので、特にトレーニングをされていない方でも学んでも損はない知識であると思います。是非一緒に学んでいきましょう！
2022年3月4日パーソナルトレーナーが学ぶべき知識！[生理学]の基礎 VOL2 こんにちは！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！今回は前回に引き続き、生理学の知識第二段の記事を共有していきます！パーソナルトレーナーを目指す方や生理学の知識に興味がある方の参考になれば嬉しいです！
2022年3月4日パーソナルトレーナーが学ぶべき知識！[生理学]の基礎 VOL1 こんにちは！！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！！今回は生理学の知識についての第一段の記事を共有していきます！！パーソナルトレーナーを目指す方や生理学の知識に興味がある方の参考になれば嬉しいです！！
2022年3月4日パーソナルトレーナーが教える！ボディーメイクの大会の違いは？こんにちは！！パーソナルトレーナーの松田郁哉です！！今回は近年の健康ブームと共に盛んになっているボディーメイクの大会、コンテストについてまとめた記事を共有していきます！！
2022年3月4日もっと詳しく知りたい！NSCA-CPTの受験から合格までパーソナルトレーナーを目指すならやはり持っておきたい「NSCA-CPT」。この資格の概要につきましては、前回共有させて頂いた記事がありますので、是非そちらをご覧ください！今回はこの資格について、「取りたいけど、実際どうやって取得するのかわからない」という方向けに受験から合格までの流れを詳しくまとめました！ NSCA-CPT取得を目指す際の参考になれば、嬉しいです！
2022年3月4日共有したい！パーソナルトレーナーに必要なNSCAってどんな資格？「NSCA」、パーソナルトレーナーを目指す方なら一度は耳にした事があるのではないでしょうか？でも今更聞けないし、簡単にまとまった記事があればいいのに・・・お任せ下さい！今回はそのNSCAについて団体や資格取得条件などについてまとめたので、皆さんと共有させて頂きます！

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松田郁哉

松田郁哉

トレーナーズラボ第７期生の松田郁哉です。

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