筋トレ中に水を飲む効果効能は？〜水分補給の重要性〜

よく「水を飲んだ方が良い！」と耳にする事があると思います。筋トレやダイエットする際にも「水を小まめに飲んだ方が良い！」と言われます。ですが、どのくらい飲んだらいいのか。なぜ飲まないといけないのか。などなんとなくの理解ですと、中々意識してお水を飲む習慣がないと思います。

今回は、お水を飲むことでの身体への効果や、お水を飲むことへの理解を深められるように内容を書いていきます。

①お水を飲む効果

子供、成人、老人によって異なりますが、人間の身体の約60％〜70%は水分でできていると言われます。極論、お水を飲まないと生命の維持が出来ませんので、まずこの根本を理解します。

お水を飲むことで、酸素や栄養素を運ぶ、体温調節、老廃物の排泄、疲労回復、むくみの改善、便秘の改善、美肌効果、不眠の改善、ストレス改善、ダイエット効果、血液の流れを良くするなど沢山の効果効能が期待できます。

②筋トレと水

人間の身体の約60％〜70%は水分でできていると冒頭で書きましたが、筋肉にも多くの水分が含まれています。水分は、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、約80〜90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響は大きいです。水分が不足する状態だと筋肉量が落ちてしまいます。

トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

また、筋肉を大きくしていくためには、身体にしっかり栄養を届けることが大切です。栄養は、血液によって全身の血管を通って運ばれています。血流を良い状態に保つにも、水分は欠かせません。

③水分量や摂取のタイミング

水には、口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される代謝水があります。平均的な1日の摂取量は2〜2.5ℓと言われてますが、これは一概に言えない部分もあります。

人によって筋肉量も異なりますし、その人のベストな水分量は変わってくると思います。ですのであくまで参考程度に考えると良いでしょう。

水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。喉が渇くということは、体内の水分が失われているというサインでもあり、脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前に水分補給を心がけましょう。

その際に、一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ小まめな水分補給を意識しましょう。

④筋トレ中に水を飲む効果効能は？〜水分補給の重要性〜のまとめ

現在の様な寒い時期は、夏のように汗をかかず喉の渇きも感じにくいため、水を飲む機会が減りがちです。皮膚や呼吸などを通して水分は体の外に出ています。水分は、筋肉を大きくするためだけでなく、体を守るためにも不可欠です。知らずしらず水分不足にならないように、こまめな水分補給を心がけましょう。

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