パーソナルトレーナーが教えるケトジェニックダイエット

こんにちは！大津孝雄(オオツ　タカオ)です！今回も一緒に学習していきましょう😁今回のテーマは『ダイエット』です。その中でもケトジェニックダイエットについて説明していきます。それでは、レッツ・ゴー♪＼(^o^)／

目次
Ⅰ.ケトジェニックダイエットとは？
Ⅱ.ケトジェニックダイエットのやり方は？
①基礎代謝を知る
②活動レベルを知る
③ＰＦＣバランスを知る
Ⅲ.まとめ

Ⅰ.ケトジェニックダイエットとは？
　このダイエットは、一言でいうと糖質制限のひとつです。人間の身体は第１のエネルギー源を糖質としており、その糖質の摂取量が制限されると第２のエネルギー源である脂肪からエネルギーを消費するはたらきがあるのです。この性質を利用したダイエット法がケトジェニックダイエットです。
　大まかな考え方は、糖質はできる限り抑える。そして、脂質とたんぱく質はたっぷり摂取するといったとこです。　まずは体の中の糖質を枯渇させてケトン体代謝に早急に切り替える必要があります。(ケトン体とは、体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す際に、脂肪酸から作られるエネルギー源)そして、ケトン体代謝に切り替わった身体の状態をケトーシスと言います。このケトーシス状態にすることがとても重要で、だいたい４日程でなると言われています。
　

Ⅱ.ケトジェニックダイエットのやり方は？
　それでは、ダイエットするための準備をしていきましょう。まずは、、、
①自分の【基礎代謝】を知る必要があります。これは計算式もありますが、体組成計で簡単に測ることができます。
次に、、、
②【PFCバランス】を知りましょう。P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物(糖質)のことで、一日に摂取する量をP＝３０%、F＝６０%、C＝１０%にすることが大切になっていきます。
そして、、、
③PFCバランスの計算をします。まずは一日の目標摂取カロリーを算出します。基礎代謝✕活動レベル(1.5or1.75or2.0)＝一日の消費エネルギー
　活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

ダイエットは、摂取エネルギー＜消費エネルギーにしなければいけないので、消費エネルギーより５００〜１０００を引く設定にします。
例)基礎代謝１５００、活動レベル1.75の場合
１５００✕1.75＝２６２５(一日の消費エネルギー)
２６２５−(５００〜１０００)＝２１２５〜１６２５(一日の摂取カロリー)
・一日の摂取カロリーからPFCの割合を算出する。(ケトはP＝30%F＝60%C＝10%)
一日の摂取カロリーを2125に設定の場合
２１２５✕0.3＝６３７カロリー(P)
２１２５✕0.6＝１２７５カロリー(F)
２１２５✕0.1＝２１２カロリー(C)

・カロリーをグラムにする
たんぱく質１g＝４カロリー
脂質１g＝９カロリー
炭水化物１g＝４カロリー
６３７÷４＝１５９g
１２７５÷９＝１４１g
２１２÷４＝５３g
それぞれこのgが一日の摂取量となります。


Ⅲ.まとめ
　いかがでしたでしょうか？ケトジェニックダイエットの簡単な理論や考え方やイメージができ、一日に目標となる数値を算出したら、後は実践あるのみです！次回は私自身が体験したケトジェニックダイエットについてお話します。参考になればと思います🤗今回もお付き合いありがとうございましたm(_ _)m