パーソナルトレーナーに必要な知識、栄養学を使ったケトジェニックダイエット (パーソナルトレーナー 資格 佐藤涼太)

皆さん、こんにちは😃前回はケトジェニックダイエットの実際の食事内容や行ってみて感じたことなどを紹介しました。今回はローファットダイエットについてです!ケトジェニックダイエットと同様にローファットでも「生理学」と「栄養学」の知識を駆使して実際にどのような食事をしていたのか、ダイエット中どのように感じたのかを皆様に共有できたらと思います!では、早速見ていきましょう👀


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パーソナルトレーナーの「生理学」と「栄養学」の知識を踏まえたローファットダイエット

皆さん、こんにちは😃

前回はケトジェニックダイエットの実際の食事内容や
行ってみて感じたことなどを紹介しました。

今回はローファットダイエットについてです!

ケトジェニックダイエットと同様にローファットでも
「生理学」と「栄養学」の知識を駆使して
実際にどのような食事をしていたのか
ダイエット中どのように感じたのか
皆様に共有できたらと思います!

では、早速見ていきましょう👀

【1.ローファットダイエットとは】

画像9

英語でロー(low)とは「低い」
ファット(fat)「脂質」

つまり、脂質の量を少なくするダイエットです!

ケトジェニックとは異なり、
炭水化物(糖質)をメインで摂取するので、
エネルギー不足になりづらいという点がメリット☝️

【2.食材選定方法】

前回のケトジェニックダイエットと同様に
PFCバランスとカロリーをしっかり把握すべく
食事管理アプリ(My Fitness Pal)を使用しました!

↓実際のアプリ画面

画像1

画像2

【3.実際の食事内容】

ケトジェニックダイエットと同様に
様々なライフスタイルのお客様の担当になっても
ご案内できるよう
〈自炊〉〈コンビニ食〉〈外食〉の3つで、
食事メニューを決めて実施しました!

〈自炊編〉 
1日の食事例です。

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・オートミール、プロテインパウダー、生卵、
バナナ、ヨーグルト、ミックスベリー
これらを混ぜ合わせたものです!

時間ない朝におすすめ😀

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・通称〈沼〉
白米、わかめ、胸肉、じゃがいも、オクラ

お昼のお弁当は〈〉に助けられました…

沼の詳細を知りたい方は、
私のInstagramをご覧ください!
https://bit.ly/3h5rJfO

画像5

・もち麦ご飯、胸肉、にんじん、玉ねぎ

味付けは塩胡椒
野菜の甘味がかなり感じられておいしいですよ🤤

〈コンビニ食編〉

画像6

こちらはセブンイレブンで揃えたものになります!

セブンイレブンの他にも、
ファミリーマートやローソンなどで
揃えることが多かったです!

〈外食編〉

画像7

こちらはサブウェイでの一食です!

・ローストチキン

脂質の量が4.2gとかなり優秀です✨

サブウェイ以外にも
すき家、ココス、やよい軒、大戸屋等で
低脂質なメニューがあります!
実際に食べていたものとしては以上です。

ここで紹介したのはごく一部ですが、
約1ヶ月分の実際の食事内容をInstagramの方で
紹介しています。
もっと詳しく知りたい方は是非ご覧ください!
Instagram : https://bit.ly/3h5rJfO

【4.結果発表】

約1ヶ月間のローファットダイエットの結果…

画像8

体 重:54.6kg→53.8kg(-0.8kg)
体脂肪率:11.5%→11.2%(-0.3%)
体脂肪量:6.2kg→6.0kg(-0.2kg

という結果となりました。

数値はさほど変わっていませんが、
腹筋がくっきり見えている気がします😀

【5.まとめ(ローファットを行ってみて)】

画像10

ローファットダイエットを行ってみて実感したことが
3つ
あります。

一つ目は、お米の美味しさを実感することです😂

ケトジェニックダイエットからローファットダイエットに切り替えたのでお米のありがたみを感じました…。

本当に白米って甘いんですよ!😭
この感覚はダイエットを頑張った人にしか
味わえません!
二つ目空腹感の強さです。

ケトジェニック中は
そこまでお腹の減りは感じなかった
のですが
ローファットではかなり感じました…。

食事が終わった後に「もっと食べたい!」と思うことがストレスになりました。

その時は、白湯や炭酸水でお腹を満たしていました!

三つ目熱いものへの執着です。

いつも食事前はかなりお腹が空いているので
「早く食べたい、早く食べたい」と思い、
熱々でもお構いなしに食べてしまっていました…

皆さんは食事前はしっかり落ち着いて、
よく噛んで食べるようにしましょう!

そうでなければ私のように毎回口の中を火傷することになります😅

今回は、ローファットダイエットの実際の食事内容や
感じたことについて紹介してきました。
これを見て、「ローファットをやってみようかなぁ」
と思っていただけたら、とても嬉しいです☺️

今後はこのケトジェニックとローファットで
経験したことをお客様のボディメイク、ダイエットに
活かしていきたいと思います!

最後までご覧頂きありがとうございました!

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の佐藤涼太でした。
次回の記事もよろしくお願いします。

佐藤涼太,パーソナルトレーナースクール,パーソナルトレーナー,パーソナルトレーナー資格,パーソナルジム

記事の担当者:佐藤涼太

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皆さん、こんにちは😃

以前、
「パーソナルトレーナーはボディメイクの大会出場しない方がいい!?」という記事で
パーソナルトレーナーはボディメイクの大会に
出場すべきとお伝えしました。

しかし、私は今まで大会に出場したことが
ありません…。

お客様と同じように
明確な目的を持って身体作りした経験をすることで
お客様の立場になって考えるようになるため
私は大会に出場します!

ということで、
今回は私の初大会までのロードマップを記したいと思います!

どの大会を目指すのかというと…

ベストボディジャパン モデルジャパン部門の
9月26日の東京大会出場を目指します!

では、早速参りましょう!

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皆さん、こんにちは😃

今回で10回目の投稿となります!
いつもご覧になっている皆さんありがとうございます😊

さて、前回はケトジェニックを行う上での
注意ポイントなどを紹介しました。

今回は、その注意ポイントを元に
「生理学」と「栄養学」の知識を駆使して
実際にどのような食事をしていたのか、
ダイエット中どのように感じたのかを
皆様に共有できたらと思います!

では、早速見ていきましょう👀

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「ケトジェニックダイエット」

私のInstagram https://bit.ly/3h5rJfOでも
度々出てくるこのダイエット。

体脂肪燃焼効果が高いダイエットとされており、
パーソナルトレーニングで用いられる場合も多いと
思います!

しかし、

「ケトジェニックダイエットって気になるけど、
 具体的にどうやればいいの?」

と思う方は多いのではないでしょうか。

そんな方に向けて、今回はケトジェニックダイエットについてまとめてみました😀