パーソナルトレーナーが初めて　　ケトジェニックに挑戦！

はじめに、今回ケトジェニックに自身で挑戦してみたためのその結果や質問・感想を述べていく。

・結果
・ケトジェニックの質問
・感想
・パーソナルトレーナーとしてのアドバイス

・結果
まず結果から述べます。
2カ月間行い体重9.5kgほど減量しました。
→行ったのはケトジェニック食事方法
　　　　　　　　　+
　　自宅トレーニング20～30分程度の運動のみ

・ケトジェニックの質問
○始める前どう思っていたか?
始める前はダイエット自体初めてだったため、何も分からなく、不安が強かったです。不安解消するため、コンビニで食品裏のpfcのグラムを探り練習しました。
また、目標通り痩せるか心配していました。

○始めた当初はどこが難しかったか?
1週間程過ごすとめまいや気分の落ち込み見られました。その際はナッツやラムネ取ってました。
また、この時水分を取ることが大変でした。水分はコーヒー等水で割っていました。

○慣れて来てから辛かったことは?
慣れてくると目眩や気分の落ち込み減りましたが、体重の減少が少なくなり、朝食前の散歩を行うことで再び体重の減少が見られました。

○辛いときの対処法は?
辛い時はナッツ類やラムネ・水分取り早めに休みました。
とりあえず寝れば何とかなる精神でした。
また、人との会話、趣味、カラオケなどでストレス発散していました。

○ずっと辛い。それとも慣れるか?
結果慣れます。

・ケトジェニック全体通し感想
初めの1週目は糖質制限ですぐに数kg体重が落ちたが2週目以降体重の減少が少しずつになり停滞傾向でした。しかし朝食前に散歩・運動することで体重減少進み9.5kg程減少しました。また糖質制限あるが脂質・タンパク質取れるため思っていたほどキツイダイエットではなかったです。しかし最後の1週はプロテインで追い込んだため仕事中ふらついたり、ボートするときがあり、ゲスト様にはそこも説明・納得が必要だと思いました。

・アドバイス
まずは糖質を取らないように心がけることが大切。そうするとエネルギーは何から？と思うでしょう。
そのために脂質・タンパクを積極的にとるのです。

タンパク取り方
毎食100gのお肉。魚を摂取する。
→とは言え難しいし、お金がかかります。
私のオススメは木綿豆腐、卵、納豆です。特に豆腐は
お肉100gと同じ程のタンパク質取れ安い。
また、豆腐はチャーハン等主食の役割になる。

脂質の取り方
1番は吸収・消化にいいmctオイルを味噌汁、コーヒーにれること。
他にも油揚げやソーセイジ、ベーコン、バターもいいでしょう。しかし、ソーセイジ、ベーコンは脂質が高すぎるためせいぶが必要です。

タンパク質・脂質を取る
両方取るには
油揚げで中にお肉入れ餃子風。
バターとお肉のソテー。
豆腐チャーハンにベーコン入れる。
等オススメ。

運動仕方
エネルギーないためとにかく長いトレーニングは禁物。軽い有酸素運動オススメ。
特に朝食前に30分ウォーキング！。

※低血圧起こす場合あるため決して走らないこと。

・まとめ
ケトジェニックは誰かの管理下の方が初め易いです。
まずは誰かと行い慣れましょう。慣れれば一人で可能ですし、続けられます。またダイエットも自宅トレーニングとケトジェニックで痩せられます。ケトジェニック行い皆が健康に慣れるように祈ってます。