パーソナルトレーナーが生理学と栄養学を駆使してケトジェニックをやってみた！どのくらい痩せたのか？！

こんにちは〜！まひろです！
前回ケトジェニックについて知識だけお話しをしたと思いますが、、今日は私の実体験をもとにお話をしていこうかなと思います。

最初ケトジェニックとは？？ぐらいでしたが実際に行動して色々ケトジェニックについて学べることができましたのでパーソナルトレーナーになる人は是非経験してみてください。

目次

◼︎実際にやってみた結果

体重

4月25日
体重60.8kg
体脂肪率38.3%
体脂肪量23.3kg
基礎代謝1021kcal


2ヶ月後
体重55.4kg
体脂肪率36.6%
体脂肪量20kg
基礎代謝量1003kcal

体重−5.4kg
体脂肪率−1.7%
体脂肪量−3.3kg
基礎代謝−18kcal

体重−5kg減少しました！

◼︎始める前の感想

糖質を摂らなくて大丈夫なのか。
お米大好きだからしんどそう、、
体脂肪をエネルギーとして本当に痩せるのか？
など色々不安が多かったです。

◼︎始めた当初の難しい所

・思った以上に脂質が取れてない。
・良質な脂質を意識する。
・便秘になってしまう。
・すぐに疲れやすい
・ストレスが溜まりやすい
・イライラしてしまう。
・筋肉分解が起きやすく基礎代謝が下がってしまう。

◼︎実際のお食事

自炊編

外食編

ステーキ屋、居酒屋などケトジェニックと相性が良いです。

居酒屋でお酒など飲みたい場合
蒸留酒、ジン、ハイボールがおすすめ！

コンビニ編

◼︎対策
脂質が思った以上に取れない
→オリーブオイルで調理などをする。
mctオイルをコーヒー、サラダにかける。

▶︎良い油を摂ることもポイントです。
お魚、アボカド、ナッツ、MCTオイル、亜麻仁油、エゴマ油、オリーブオイルなど

便秘対策
食物繊維と水を多く摂る。（水は1日2ℓ目指して飲んでいきましょう。）

▶︎食物繊維の目標摂取量
男性…21g以上
女性…18g以上

▶︎食物繊維を多く含む食材
キノコ類、海藻類(わかめ、めかぶ、もずくなど)、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草、セロリ、ケールなど


お米が食べれなくてイライラしてしまう。
→糖質ゼロ麺などを活用していきましょう！

これでラーメンなど作りました。

◼︎パーソナルトレーナーがケトジェニックをやった感想

実際にケトジェニックをやってみてかなりお米が大好きな私にきつかったです。

ですが、減量がかなりできました。
常にお腹空いた状態ではなく後半あたりになるとお腹が空いてこなくなったので良かったです！
パーソナルトレーナーになるのであればお客様のために経験は必須だと感じました。
実際に経験することで色々アドバイスになるので結果的にやって良かったです。

次はローファットに挑戦するので記事楽しみにしてくださいね！！