「ボディメイクにはホルモンが鍵！？ 〜めんどくさいなりに学ぼう！〜生理学vo.3〜

そもそもホルモンて、
よく使う言葉だけど、、
つまり何？

痩せたり理想の体になるために
必要なら、知っておきたいですよね！

今回は
様々なホルモンをわかりやすくまとめてみました！

めんどくさいけど、自分の体で起きていること！少し学んでみましょう。

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目次

①そもそもホルモンとは

②インスリン
③グルカゴン
④成長ホルモン
⑤テストステロン
⑥エストロゲン、プロゲステロン
⑦コルチゾール
⑧甲状腺ホルモン

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【①そもそも、ホルモンとは】

ホルモンを端的に説明すると、

「内分泌腺で作られ、血中に放出される化学伝達物質」です。

なんじゃそりゃ？！

もっと砕けて言うと、

「体の健康維持のためいろいろな機能を調節する物質」

もっともっと砕けて言ってしまうと

「体の器官に、
もっとこうして！と指示するメッセンジャー」
です。

例えば
「もっと消化して！」
「今代謝して！」
「あなた働きなさい！」
と体の器官に、伝える情報伝達人です。

なんと
ホルモンは100種類以上あります！

でも、それぞれ指示を出す担当が違うのです。
それぞれ必要なときに分泌されます。

その分泌量が、多すぎたり少なすぎたりすると
「ホルモンバランスが乱れる」
なんて言われたりしますね。

それでは、今回は
“ボディメイクに関わる”ホルモンを
いくつかご紹介していきましょう。

【②インスリン】
●どこでつくられる？
膵臓のランゲルハンス島のβ細胞

●作用は？
・血糖値を下げる

・同化ホルモンであり
筋の合成に最も強く働く

●ボディメイクでどう関わる？
ダイエット期では、
急な血糖値の上昇を防ぐためにお野菜から食べる、GI値が低いものがオススメです。

バルクアップ期では、
インスリンを活用するため、糖質の摂取が必要となります。

【③グルカゴン】

●どこでつくられる？
膵臓のランゲルハンス島のα細胞

●作用は？
・血糖値を上げる(低血糖にならないため)

・異化ホルモンであり
筋の分解(糖新生)を誘発する

●ボディメイクでどう関わる？
筋肉の分解は最小限に抑えなくてはいけないため、こまめに食事をとりましょう。

【④成長ホルモン】

●どこでつくられる？
下垂体前葉

●作用は？
・脂肪細胞から、脂肪酸の放出を刺激する
=痩せやすい！

・たんぱく質の合成を促進する
→筋肉に！

●ボディメイクでどう関わる？
・血中乳酸濃度すると分泌されるため、解糖系機構で反応します。
(10RM×3セット　休憩1分)

・また、22時〜2時に分泌上昇されるため、
疲労回復のためにも、その時間は寝た方が良いです。

【⑤テストステロン】

●どこでつくられる？
男性は精巣から
女性は卵巣と副腎から

●作用は？
男性ホルモン。
・成長ホルモンの放出を促進する
・筋のたんぱく質合成

●ボディメイクでどう関わる？
・大筋群のエクササイズや、
85%〜95%1RMの負荷
30秒〜60秒の短い休憩時間、、、など
で濃度上昇します。

女性は男性の20ぶんの1しか分泌されないので、筋肉がつきづらいと言われています。

【⑥エストロゲン、プロゲステロン】

●どこでつくられる？
卵巣(男性も少量でています)

●作用は？
月経前→プロゲステロン増加
むくみやすい、不安定
月経中→プロゲステロンもエストロゲンも低下
イライラ、太りやすくなる
月経後→エストロゲン増加
明るい気持ちいい、痩せやすい

●ボディメイクでどう関わる？
生理時期を把握して、ボディメイクすることが大切です。
生理前は筋肉量が↓脂肪量が↑の数値になります(赤ちゃんのために水を貯める)

生理による体組成の数字に惑わされないようにしましょう！

【⑦コルチゾール】
●どこでつくられる？
副腎皮質

●作用は？
別名ストレスホルモン
・たんぱく質合成の抑制、筋力の低下
・糖新生を促す

●ボディメイクでどう関わる？
・筋肉のためにも、ストレスをためないようにしましょう。
・朝起きたときに分泌量が増えるため、
朝ごはんにたんぱく質はおすすめです。

【⑧甲状腺ホルモン】

●どこでつくられる？
甲状腺

●作用は？
・全身の細胞に作用して、細胞の代謝率をあげる
・心拍数上昇
・筋力強化
・基礎代謝を維持

いかがでしたでしょうか。
私たちの体の中ではたくさんの
ホルモンが指示を伝えて働いてくれているのですね。

上手くホルモンと付き合って、ボディメイクに役立てましょう！

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の森田あかねでした。
次回の記事もよろしくお願いします。