コラムを書いた人
田中衆歩
トレーナーズラボ第16期生の田中衆歩です。
パーソナルトレーナーが実際に2ヶ月間”ケトジェニック”やってみた！！
皆さんこんには！
田中衆歩【しゅーほ】です。
前回の記事でケトジェニックのやり方などを紹介していきましたが、今回は実際に体験した感想や結果などを数値を使い伝えていきたいと思います。
「ケトジェニックって実際きついんじゃないの？」
「脂質沢山摂って本当に痩せれる？？」
って思われる方も沢山いるのではないでしょうか。
私も最初、脂肪になる脂質を沢山摂取していいのだろうか。ご飯大好きな私でも続けられるだろうか。など
思うことは沢山ありました。
しかし、”やってみないと分からない”ということで
2ヶ月間のケトジェニック挑戦しました❗️❗️
少しでも皆さんの参考になれればと思います。
・ケトジェニック結果
・実際やってみて疑問
~難しかった・辛かった点など~・感想・アドバイス
◇ケトジェニック結果
結果からいいますと、、、
・体重
69.4kg→→→62.4kg
・体脂肪率
15.8%→→→8.5%
・筋肉量
55.4kg→→→54.1kg
・体脂肪量
10.9kg→→→5.3kg
体重の結果を見ていいますとなんと、、、
−7kg減量
に成功しました❗️❗️
before・after写真
↓↓↓
写真から見てもわかるようにだいぶ絞れたのではないでしょうか！！
筋肉の凸凹感が目に見えてわかる結果となりました。
◇実際にやってみて。
~難しかった・辛かった点など~
始めるまえはやはり、白米な大好きな私からしますと
糖質を制限するのはとてもやっていけるか不安もありました。なので、そのような点も書いていきたいと思います。
・始めた当初の難しかった点
ケトジェニックは脂質を多く摂取しないといけませんので、どう糖質を抑えて脂質を沢山摂取するか悩みました。また、なるべく良質な油で摂取をしたかったため難しいと感じました。
また、プロテインはなしという制限でほぼやっていたのでタンパク質を多くとるのも大変でした。
プロテインで簡単にタンパク質を摂れるありがたさを感じました！！
➡︎そこで、MCTオイルから多く摂るよう心がけました。
コーヒーや味噌汁などには必ずと言っていいほど入れ
て飲んでいました。
・慣れてきて辛かった点
減量も進み糖質を制限にも慣れはしますが、糖質を摂取していない分集中力やぼーっとする時間が前より増えた気がしました。
また、トレーニング中も力が前よりでなかったり、パンプ感もあまり感じられなかったためモチベーションを保つのも大変でした。
➡︎減量も進みにつれ間食をこまめに入れるよう心がけま
した。アーモンドなどを小分けで常に持っていたり水
分もたくさん摂取していました。
トレーニングに関しまして、低重量・高回数など変化
をつけながら楽しむようにしました。
・辛いときのクリアの仕方（メンタル面）
私は、ケトジェニック中YouTubeで爆食いしてる方達の動画を見たり減量後の爆食動画を見て気を紛らわしたりしていました。
また、減量やダイエットが進むにつれ孤独感といのか辛いなぁ〜って感じる時もあったので友達と話したり外にでて太陽を浴びるなど外出する機会を増やしました。
また、明確な目標を掲げるというのもとても大事だと感じました。”理想の身体”や”何キロ減量する！”など目標を挫けそうな時は思い出し乗り切りました！！
なんの為にやっているのか見つめ直すことは重要ですよね！！
・ケトジェニックは慣れてくる？？それとも辛いまま？
➡︎最初は炭水化物食べたいってなりますが、身体が脂質
をエネルギーとして適応しだすと、
結果、慣れます！！
◇感想・アドバイス
お米が大好きな私には糖質を制限するのは正直辛かったですが、脂質を多く摂取しないといけない分スーパーやコンビニなどで食品などを見てみると意外と食べられるものは沢山あり驚きました。なのでそこまで苦ではありませんでした。
しかし、私はできるだけ絞りたかったので体脂肪が1桁台になるにつれ食べたい欲＋無気力感がでてきました。
体重が落ちず停滞した時は、朝食前の空腹時にウォーキングを取り入れたり便秘気味にも少しなったため食物繊維を多く摂ったりし食べる食材を変え腸内環境を見つめ直してました。
➡︎特に、キノコ類や海藻類などを摂るよう心がけました
トレーニング中は、炭水化物を摂っていない分ちからが出ないや集中力が続かないなど実感しました。
また、力みすぎたり長時間トレーニングするとフラつくこともあったため無理はせず低重量・高回数や1時間未満には終わるように工夫することをオススメします！！
◇まとめ
ケトジェニックダイエットは、糖質を制限するため脂質を多く摂ることが改めて大切だと実感しました。
また、正しい食事管理をすれば体は確実に変わっていくことがこの2ヶ月間で表せたのではないかと思います。
また、1人ではダイエットできる気がしないって方は誰かと一緒に、またパーソナルトレーナーを活用されても始め易いのではないかと思います。
以上、
2ヶ月間ケトジェニックを実際にやってみての感想でした。
次回は、、、
実際にローファットダイエットを経験したことについです！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
投稿期間が、少し空いてしまいましたがまた少しずつ書いていきたいと思いますのでぜひ読んでいただけたら幸いです！！
