プロテインと筋肉とタンパク質とクリエイターと体について(パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)

記事を見てくださりありがとうございます。筋肉をつけるのに欠かせない材料はたんぱく質です!材料がなくては体は作れません。今回はアミノ酸やプロテインについて書いていこうと思います!


facebookInstagram

誰にも教えたくないパーソナルトレーナーの栄養学たんぱく質編VOL.2

記事を見てくださりありがとうございます。筋肉をつけるのに欠かせない材料はたんぱく質です!材料がなくては体は作れません。今回はアミノ酸やプロテインについて書いていこうと思います!

タンパク質とは

タンパク質は酵素やホルモンの材料になる他、体の筋肉、皮膚、骨、内臓など体組織の主成分でもあります。タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、そのうち9種類は体内で合成できないため必須アミノ酸と呼ばれています。他の11種類は体の中でも構成できるので非必須アミノ酸と呼ばれてます。

9種類のアミノ酸は以下のとおり

・フェニルアラニン(ドーパミンの材料)
・ロイシン(筋肉強化、肝臓機能向上)
・バリン(筋肉強化)
・イソロイシン(神経の働き、筋肉強化)
・スレオニン(成長に必要)
・ヒスチジン(神経機能の補助)
・トリプトファン(セロトニン材料、鎮静作用)
・リジン(組織の修復に必要)
・メチオニン(解毒作用)

覚え方としましては縦読みで
(フロバイスヒトリジメ)と覚えてます(笑
牛肉、魚、卵などに多く含まれています。

プロテインの飲む量・タイミングは?

プロテインがなんなのか知っていますか?日本語に訳すとタンパク質です。つまり体にとって必要な材料であり、筋肉をつける上で欠かせない栄養になります!

色々種類がありますが有名な物としましては以下の3つです。

ホエイプロテイン
ヨーグルトの上澄みの部分であり、吸収が早くトレーニング直後に飲むのがオススメです。

ソイプロテイン
大豆が原料であり、吸収速度は遅くイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化に効果的です。飲むタイミングは間食におすすめです。吸収が遅いのでダイエットに向いているとも言えます。

カゼインプロテイン
こちらも吸収速度はゆっくりなタイプで腹持ちが良いと言われております。飲むタイミングは間食や就寝前に飲むのが主流です。

普通の人は体重1kgあたり1gのタンパク質を取れば十分ですが、トレーニングをしている人は最低でも体重1kgあたり2gは摂取すると筋肥大に効果的です。

自分の好きなプロテインは?

プロテインの値段が高かったり安かったり、どれを選べば良いかわからないですよね。私も最初はそうでした。この辺は好みによります!

国産だったりタンパク質含有量が多かったり、タンパク質以外にも他の栄養が入っていたりする事でプロテインの値段は決まります。

特に安いからダメ!なんて理由はないです。管理の仕方もありますが…

私が飲んでいるのはマイプロテインという会社が出しているホエイプロテインだけです。

ホエイプロテインの吸収速度が気になる方、やっぱりいると思います。そんな方はこちらの方法を試してください。簡単です。油を混ぜて飲むのです。そうする事で吸収速度をゆっくりにできるので、寝ている時のカタボリック(筋分解)を気にするのであればオリーブオイルをちょっと混ぜて飲むと良いです。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の鈴木純でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

鈴木純,パーソナルトレーナースクール,パーソナルトレーナー,パーソナルトレーナー資格,パーソナルジム

記事の担当者:鈴木純

関連記事

誰にも教えたくないパーソナルトレーナーの栄養学。脂質と炭水化物編VOL.1(パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)

誰にも教えたくないパーソナルトレーナーの栄養学。脂質と炭水化物編VOL.1(パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)の画像

誰にも教えたくないパーソナルトレーナーの栄養学。脂質と炭水化物編VOL.1

記事をご覧頂きありがとうございます。パーソナルトレーナーのジュンです。今回は五大栄養素の中の炭水化物、脂質の種類について記事を書いていこうと思います。炭水化物も脂質も2つとも体にとって必要なエネルギー源です。この2つを食事からバランス良く摂取して行く事が健康的な食生活に繋がっていきます。

パーソナルトレーナーがダイエットに使う生理学VOL.2(パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)

パーソナルトレーナーがダイエットに使う生理学VOL.2(パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)の画像

パーソナルトレーナーがダイエットに使う生理学VOL.2

今ではダイエット方法が色々ありますね。私が特に使っているダイエットはケトジェニックダイエットというやつです。簡単に言いますと定食のご飯抜きで食事をしていくダイエット方法です。何故ケトジェニックダイエットをした方がダイエットでは効果的なのかについて書いていこうと思います。
あまり教えたくないですが…特別です!
私の記事を見に来て下さった方だけにお伝えしたいと思います‼︎

因みに著者は難しい話が好きではないので出来るだけ分かりやすく書いていきますね。

パーソナルトレーナーがダイエットに使っている生理学[VOL.1] (パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)

パーソナルトレーナーがダイエットに使っている生理学[VOL.1] (パーソナルトレーナー 資格 鈴木純)の画像

パーソナルトレーナーがダイエットに使っている生理学[VOL.1]

こんにちは、トレーナーのジュンです。今回はパーソナルトレーナーがダイエットの時に使っている生理学...言葉を聞くだけで難しそうですよね。今回も出来るだけ簡単に分かりやすく生理学についても書いていきます。

特にダイエットを成功させるための事について書きますのでよろしくお願いします