ローファットダイエットの糖質や脂質の摂取について(パーソナルトレーナー 資格 磯野隆明)

こんにちはたかあきです。前回はケトジェニックダイエットを行いましたが、今回はローファットダイエットをやってみた感想について書いていきます。ローファットダイエットをこれから行う人にはとても参考になると思います。


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栄養学と生理学を学んだパーソナルトレーナーがローファットダイエットをやってみた

こんにちはたかあきです。

前回はケトジェニックダイエットを行いましたが、今回はローファットダイエットをやってみた感想について書いていきます。

ローファットダイエットをこれから行う人にはとても参考になると思います。

ケトジェニックファイエットとローファットダイエットの違いは?

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ケトジェニックダイエットは糖質の摂取を大きく減らして良質な脂質を摂取を増やして体脂肪をエネルギー源にしていくダイエット方法でした。

なので良質な脂質であるオメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸などの摂取を増やしていき、食物繊維や発酵食品の摂取も増やしていく必要がございます。

ローファットダイエットは脂質の摂取を大きく減らして糖質の摂取を増やしていき、体のエネルギー源として糖質を使っていくダイエット方法となっております。

結果はどうだったのか

クールフィット-min-2

結果は体脂肪減少は1ヶ月で1キロ弱となりました。

しかし筋トレの強度が向上したり、普段の集中力が向上したりなど様々なメリットを感じることができました。

コンテストに出場を目指している人はローファットダイエットが向いてると感じました。

ローファットダイエットで摂取すべき食材

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私が摂取していた食材は以下のようなものになります。

肉類:鶏胸肉(皮なし)、鳥もも肉(皮なし)、ささみ、牛赤身肉(モモ、ヒレ)、豚ヒレ肉、卵

魚類:タラ、サケ(切り身)、タイ、アジ、マグロ(赤身)、貝類、イカ、タコ、エビ

糖質
白米、玄米、パン(食パンやフランスパンなどの低脂質なもの)、そば、パスタ、オートミール

脂質
卵、オリーブオイル、(青魚、牛肉、乳製品、大豆製品)

まずタンパク質の摂取である肉、魚は必須です。

しかし魚は撮りすぎると資質を多く含んでおりますので注意が必要です。

また糖質の摂取は1日の総摂取カロリーの50%以内にしておきましょう。

脂質の摂取は1日の総摂取カロリーの10%以内に留めておくことが重要となっております。

パーソナルトレーニングに生かしていけそうか

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確実に生かしていけるとおもいます。

なぜなら食事制限をしたことのあるトレーナーとしたことのないトレーナーでは語れる内容や、お客様の気持ちが理解できるかできないかで大きな違いが出てくるからです。

またこれからダイエットをする方も、長期的な目線で考えた時にローファットダイエットは効果を発揮すると思いますので半年、1年間とダイエットを考えている方向けのダイエット方法となっておりますので気になる方はぜひ調べて実践してみてください!

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の磯野隆明でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:磯野隆明

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