ダイエットの食事内容、外食や料理について。(パーソナルトレーナー 資格 高梨竜弥)

今回は実際に今まで投稿した記事を元に2ヶ月ケトジェニックダイエット行ってみました。食事内容や、体の変化をご案内して行きます。


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実際にパーソナルトレーナーが生理学と栄養学を駆使してケトジェニックダイエットおこなってみた。 4

今回は実際に今まで投稿した記事を元に
2ヶ月ケトジェニックダイエット行ってみました。

食事内容や、体の変化をご案内して行きます。

目次
1ダイエット内容
2活用したツール
3結果発表
4まとめ(実際に経験してみて)

1ダイエット内容
食事内容
コンビニ、外食、自炊の3つの期間に分けて行いました。

■コンビニ
糖質制限パン(ローソン)、サラダチキン、鯖缶、
サラダ、アーモンドチョコetc…
主にローソンはパッケージに糖質も
記載しておりおすすめです。
■外食
大戸屋、やよい軒の定食(ご飯抜き)、ファミレス、
ステーキ屋etc…
やはり外食が金銭面で非常に大変でした。
■自炊
お肉やお魚料理を中心に食事を行っておりました。
ドレッシングなどの調味料は糖質が高いものが多い炒め
オリーブオイルやお塩の味付けがメインでした。

水分
一日1.5L~2Lを目安に取り入れていました。

トレーニング頻度
週4回1Hほど、今回は有酸素運動なしで
行いました。

2活用したツール
食事管理アプリ(カロミル)を使用していました。
栄養素ごとにカロリーを計算することが出来ますので大変お勧めでございます。
※料理についても、外食+一般料理合わせて約20000件も登録があるためスムーズに計算を行えます。


3結果発表
2か月間の結果発表

体 重:76.4kg→68.2kg(-8.2kg)
体脂肪率:24.2%→21.3%(-2.9%)
体脂肪量:18.49kg→14.53kg(-3.96Kg)

数値に比べかなり印象が変わったように感じています。
特にお腹回りがスッキリしとても満足のいく結果でした。

4まとめ(実際に経験してみて)
実際に2ヵ月間ケトジェニックを行いまして、
最初の一週間の辛さを最初に感じました。
実際に炭水化物を取らない食事をしたことがなく、お米を食べたい衝動が多くありました。
それ以降は食事内容にも慣れ快適にダイエットを行うことが出来ました。

また、ダイエット中は食事量が減り辛いかと思いましたが、
むしろカロリー不足になるケースが多く食事をとることに苦戦致しました。

次回は・・・・・・
実際にパーソナルトレーナーが生理学と栄養学を駆使して低脂質ダイエットおこなってみた。

次回もお読みいただければ幸いでございます。

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。

パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の高梨竜弥でした。

次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:高梨竜弥

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