さて、前回は、ケトジェニックダイエットの実践編を投稿しましたが、
今回は、ローファットダイエットについてです。
今回はケトジェニックダイエットからローファットへの移行だったので、
炭水化物への体の反応が鋭いタイミングとなります！
体内に蓄えようとしますので、
できれば、3日〜1週間程度慣らす期間(ケトジェニック食から、ローファット食への移行期間)があると尚良いです。
私も初日から、1週間はそのように行いました。
ここで、ドカンと摂りすぎると体脂肪へ溜め込みやすくなりますので、ご自身の現在の食事を踏まえ、注意して取り組みましょう！
●1.始める前の印象
私自身、ダイエットをするときには、よく行うのがローファットダイエットです。
もともと、脂質が多い食べ物が苦手なので、こちらのほうが食事は楽です。
炭水化物を適度に摂取することができるので、1日を通しての集中やトレーニング時のパンプ感もあるので、ローファットを好んでいます。
今回は、なるべく筋量を残した減量！！を目指して取り組みました。
●2.実際の食事
①まぐろと卵かけご飯。
こちらはよく食べました。
タンパク質は一度の吸収率を考え、
30を目安に細かく摂りました。
②すき家ネギトロ丼
PFC最強です。
鉄火丼が無くなったのはショックですが、
こちらで代用しました。
寿司もおすすめですね！
ローファットかつ魚の脂を摂ることができます。
ごはん量は各々調整が必要です。
いわゆる沼です。
1日分のPFCを決めて、まとめて調理
分割して食べます。
同じ食事でも続けられる人はとてもおすすめです。
詳しくは今後記事を載せたいと思います。
●3.ローファットおすすめ食品
ローファットおすすめ食品
①鶏のむね肉
こちらは王道ですよね。
皮はもちろん剥いで食べました。
②くるみ
こちらは、脂質が高いのですが、ホルモンの材料になったり、細胞膜の材料になったりと体には欠かせません。必要最低限の脂質を摂ることがとても大切です。
集中がすぐ切れる。やる気が出ない。そんなときは、脂質が足りていないか確認してみましょう！
良質な脂質源として、くるみを1日24g食べていました。
くるみを切らしたときには、フィッシュオイルを摂取しておりました。
③オートミール
ローファットダイエットでは、
炭水化物とタンパク質が食事の中心となります。
私の場合、白米でも初めは落ちますが、停滞するラインが来ます。
そのときに、オートミールへ主食源を変えます。
ＧＩ値が低く、血糖が急上昇することをなるべく避けたいからです。
“玄米”を用いる方も多いですが、
調理のし易さと、腹持ちの良さが
オートミールの方がいいので、こちらを用いています。
④魚介類
魚介類は、優秀なタンパク質が豊富に含まれており、脂質も低く、ローファットに大変オススメです！
また、魚の脂は、オメガ3脂肪酸とも呼ばれ、いわゆる
体に良い脂質であります。
コスパの良さから、むね肉で今回は行いましたが、魚介類をタンパク源にすることをおすすめします！
私も後半、停滞したときに、むね肉から魚介へ変えたところ、また落ち始めました。
ケトジェニックに比べて、ローファットは多くの食材を楽しめます。
野菜類全般、和菓子類、ハム、など、他にもオススメ食材はたくさんあります！
ぜひ、食品表示があれば見てみる癖をつけてみてください！
驚くような食材を見つけた時はとっても嬉しいですよ！！笑
●4.ローファットダイエットを終えて
今回の結果発表です！
1ヶ月間の取り組みで、
体重79.1⇨76.5
体脂肪率19.7⇨17.4
体脂肪量15.58⇨13.31
このような結果となりました。
ケトジェニックに比べて、
減少は少なかったですが、
筋量と扱う重量が落ちなかったことが
今回の成果です。
筋量を落とさずに体脂肪を落とすことができると
見た目に大きな変化が表れます。
担当するお客様にも成功していただけるよう、
最高の案内を目指して取り組んで参ります！
インスタやってます。
よかったら、覗いてみてくださいね！
インスタアカウント
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@ryoshun23
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最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の渡辺亮俊でした。
次回の記事もよろしくお願いします。
記事の担当者：渡辺亮俊
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①脂肪燃焼のペースが早い！
②脂っこいものを摂取できる！
ステーキ、チーズ、ウインナーなどもOK！（パサパサした鶏むね肉などは不向きなんです！）
（他にも免疫向上、肌の調子が良くなる、内臓脂肪が減りやすい、などなどメリットはたくさんあります）
このように、今までのよくある「ダイエットって、”脂っこいものを避ければいいのよねぇ”と考えている方にとっては、驚くような食事法のはずです。
長々と話しましたが、そもそも
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●PFCバランス
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