パーソナルトレーナー栄養学を使って、ケトジェニックダイエットに挑戦(パーソナルトレーナー 資格 渡辺亮俊)

今回は、ケトジェニックダイエットの実践編です!これまでにケトジェニックを経験している私にとっては、2度目のケト!前回は、決してうまくいったとはいかない結果でした。果たして、栄養学と生理学を駆使して今回はどうなったのでしょうか。。。


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[生理学と栄養学をフル活用!]パーソナルトレーナーがケトジェニックダイエットに挑戦!

今回は、ケトジェニックダイエットの実践編です!

これまでにケトジェニックを経験している私にとっては、2度目のケト!

前回は、決してうまくいったとはいかない結果でした。

果たして、栄養学と生理学を駆使して今回はどうなったのでしょうか。。。

●1.始める前の印象

今回のダイエットをするまで、

ケトジェニックは1度だけ経験済みでした。

始める前の印象としては、

落ちるペースは早い!

しかし、筋量の減少リスクも大きい。

食費が高くなりがち?

便秘になりやすい。

脂を多く摂るためもたれやすい。

などなど、あまり、いい印象はありませんでした。。笑

●2.実際の食事

ここからは、私が実際に食べていたメニューをご紹介します!

朝イチ

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この日は前日に仕込んでおいた、ローストビーフを食べました。

トマトを食べていますが、糖質は高めの食材なので、注意が必要です!

用意していないときには、プロテインとmctオイルを5g入れたコーヒー、24gのくるみが多かったですね。

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この日あたりから、食物繊維の大切さに気づきました。

1:1って書いてあるんですが、

野菜と肉の割合を1:1くらいにすると、1日の食物繊維目標の20gに到達します。しかしながら、食材によっても全然違うので、参考程度にしてくださいね。

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海藻サラダとウインナーもよく食べました。

タンパク質だけではなく、

一緒に”食物繊維”!

with食物繊維の志がケトジェニックには大切です

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糖質ゼロ麺を使って、海鮮焼きそばを食べてます。

海鮮系はケトジェニック中、超オススメですよ!

●3.ケトジェニックおすすめ食品

【ケトジェニック主役メンバー!】

以下の品はほぼ、毎日食べました。参考までに

①わかめ(海藻類)

こちらは、主に、食物繊維を摂取するために意識して取り入れました。

ケトジェニック中は、肉食中心になるため、腸内環境が悪くなりがちです。

腸内環境は、悪くなってから手を打つのではなく、良い状態をキープすることがカギになってきます!

私は毎日こちらを3gとっておりました!

②銀鮭

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まとめて調理中の写真です。

ケトジェニック中は、糖質をコントロールして、タンパク質と脂質を十分に摂取することが大切です。

しかし、”脂をとれ!!”

とは言っても脂にも種類があります。

その中で、魚の油(フィッシュオイル)は融点が低く、体内に蓄積にくいと言われております。

少し、食費面では多くなりますが、オススメです!

苦手な方は、サプリメントもありますので、取り入れてみてください!

③たまご

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たまごは、ケトジェニック中において、

PFCバランスがとても理想的です。

調理のバリエーションが豊富で

価格が安いことも◎二重丸ですね!

私は、

ゆでたまご

スクランブルエッグ

たまごやき

めだまやき

など、その日の気分に合わせて楽しみながら進めることができました!

④ハム

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ハムも高タンパクで

脂質糖質が低くオススメです!

ローファットケトジェニック関わらず使える優秀アイテムです。

私は、ハム自体が好きなので、毎日食べました。

ただ、塩分が高めですので、量には注意しましょう!

【番外編】

ケトジェニックも後半になるにつれて、誘惑が大きくなりますよね。

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「ごはんがたべたい。。」「ラーメン。ケーキ。アイス。チョコレート。。」

ただ、ここで、糖質をとってしまうと、ケトーシス状態から抜けて、これまでの努力が水の泡に。。

(停滞打破のハイカーボは例外にしておきます。)

つまり、ロスタイムをつくりたくないので、我慢!すべきです。

どうしても、という場合にもさまざまな素敵なゴマカシアイテムがあるので、ご紹介します!

⑤ローソン低糖質チョコ

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チョコレートも食べれちゃうんです。

1袋あたり5gなので、許容範囲です。

⑥糖質ゼロ麺

普通の麺よりは味は劣ります。

ゴマカシ程度に。

⑦ゼロカロリー飲料

糖質が含まれていないものであれば、ケトーシス状態を抜けることはないとされています。

goodです!

⑧カリフラワーライス

トップバリューのイオンには売っています。

どうせ、野菜味なんやろ??

とおもって食べたら想像以上に美味しいです。

米だと思って、チャーハンにして食べてます。

●4.ケトジェニックダイエットを終えて

今回の結果発表です!

2ヶ月間の挑戦でした。

体重84⇨77.1

体脂肪率23⇨17.6

体脂肪量19.32⇨13.56

このように、よい成果を得ることができました!

やはり、回路を切り替えて、ダイレクトに脂質からエネルギーを生み出している影響でしょうか。体脂肪量の減少が大きく見られました。

今回の体験で、ダイエットの辛さを染み染みと感じましたし、辛いときに突破できる食品を見つけられたことがよかったです。

みなさんも、レッツケトジェニック!

インスタやってます。

よかったら、覗いてみてくださいね!

インスタアカウント

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@ryoshun23

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最後までお読み頂きまして、ありがとうございました。
パーソナルトレーナースクールに通学し、プロのトレーナーとして資格取得を目指して勉強中の渡辺亮俊でした。
次回の記事もよろしくお願いします。

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記事の担当者:渡辺亮俊

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さて、前回は、ケトジェニックダイエットの実践編を投稿しましたが、

今回は、ローファットダイエットについてです。

今回はケトジェニックダイエットからローファットへの移行だったので、

炭水化物への体の反応が鋭いタイミングとなります!

体内に蓄えようとしますので、

できれば、3日〜1週間程度慣らす期間(ケトジェニック食から、ローファット食への移行期間)があると尚良いです。

私も初日から、1週間はそのように行いました。

ここで、ドカンと摂りすぎると体脂肪へ溜め込みやすくなりますので、ご自身の現在の食事を踏まえ、注意して取り組みましょう!

パーソナルトレーニングを受けたい!ケトジェニックって?? (パーソナルトレーナー 資格 渡辺亮俊)

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パーソナルトレーニングを受けたい!ケトジェニックって??

●イントロダクション

ダイエットが目的でパーソナルトレーニングの体験に行ってみると、

”ケトジェニックダイエット”を提案される場合が多いはずです。

なぜなら、

①脂肪燃焼のペースが早い!

②脂っこいものを摂取できる!

 ステーキ、チーズ、ウインナーなどもOK!(パサパサした鶏むね肉などは不向きなんです!)

(他にも免疫向上、肌の調子が良くなる、内臓脂肪が減りやすい、などなどメリットはたくさんあります)

このように、今までのよくある「ダイエットって、”脂っこいものを避ければいいのよねぇ”と考えている方にとっては、驚くような食事法のはずです。

長々と話しましたが、そもそも

「ケトジェニックってなんやねん!!そもそもどうやったら痩せるの??」という方に向けて

●ケトジェニックダイエットとは?

●基礎代謝

●PFCバランス

●ケトジェニックの実際の方法(計算の仕方など)

こちらについて記載していきます。

パーソナルトレーナー目線での栄養学vol.2 (パーソナルトレーナー 資格 渡辺亮俊)

パーソナルトレーナー目線での栄養学vol.2 (パーソナルトレーナー 資格 渡辺亮俊)の画像

パーソナルトレーナー目線での栄養学vol.2

●イントロダクション

今回は、トレーニー大好きの

"タンパク質"について、述べていきます。

摂取するならなるべくその効果も知っていただいた上で扱っていただきたいのでぜひ、ご参考になさってください。