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記事の担当者

吉村 祥子(よしむら さちこ):トレーナーズラボ研究生

大会までの【全食事 & 体組成】については

Instagramにまとめてみました!!

是非ご覧ください。


6月23日(大会35日前)


測定日 6/23
測定時間 8:00
体重 53.1kg
体脂肪率 23.1%
基礎代謝 1195kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2L
お通じ回数 1回
食事時間朝 8:30
昼 10:45
夜 19:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 腹筋 プッシュアップ バイク30分



6月22日(大会36日前)

測定日 6/22
測定時間 8:00
体重 53.7kg
体脂肪率 23.2%
基礎代謝 1207kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2L
お通じ回数 1回
食事時間朝 9:00
昼 12:00
夜 19:30

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 腹筋 お尻 (自宅トレーニング)40分程度


6月21日(大会37日前)

測定日 6/21
測定時間 8:00
体重 53.4kg
体脂肪率 23.8%
基礎代謝 1193kcal

睡眠時間 9時間
水分摂取量 2L
お通じ回数 2回
食事時間朝 9:00
昼 13:30
夜 17:30

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし


6月20日(大会38日前)

測定日 6/20
測定時間 9:00
体重 54.1kg
体脂肪率 23.9%
基礎代謝 1208kcal

睡眠時間 10時間
水分摂取量 2L
お通じ回数 1回
食事時間朝 なし
昼 なし
夜 なし

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし


6月19日(大会39日前)

測定日 6/19
測定時間 8:30
体重 54.3kg
体脂肪率 24.5%
基礎代謝 1202kcal

睡眠時間 7時間
水分摂取量 2L
お通じ回数 1回
食事時間朝 なし
昼 12:00
夜 18:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし

反省点
朝起きてからまだ体調が優れず再びお昼まで横になっていました なので朝ごはんをスキップしてしまいました。


6月18日(大会40日前)

測定日 6/18
測定時間 8:30
体重 54.2kg
体脂肪率 24.2%
基礎代謝 1207kcal

睡眠時間 7時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 1回
食事時間朝 9:00
昼 14:30
夜 19:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし

反省点
睡眠が思うようにとれず疲労感が残りました。疲労感が残ると翌日のパフォーマンスが著しく下がる事を体感しました!睡眠の重要性を感じました。

本日は行動量が少なかったので食事は少なめでした タンパク質が少なかったと思います。


6月17日(大会41日前)

測定日 6/17
測定時間 8:00
体重 54kg
体脂肪率 25%
基礎代謝 – (実家の体組成計)

睡眠時間 7時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 1回
食事時間朝 8:30
昼 13:00
14:00 トレ前米
夜 20:30

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: Dead lift, barbell squad, barbell bench press, back squat 3時間

反省点
トレーニング中にマルトデキストリンを入れていかなきゃ危ない トレ後の糖の摂取が遅れた ディナーが遅くなってしまった

6月16日(大会42日前)

測定日 6/16
測定時間 19:00
体重 55kg
体脂肪率 25%
基礎代謝 – (実家の体組成計表示なし)

睡眠時間 6時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 1回
食事時間朝 9:00
昼 12:00
夜 16:30

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 脚1時間 有酸素 1時間

反省点
タンパク質 脂質不足

ドリンクのおすすめありがとうございます。
見つけた際は大人買いします!


6月15日(大会43日前)

測定日 6/15
測定時間 8:30
体重 54.2kg
体脂肪率 24.4%
基礎代謝 1204kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 9:00
昼 13:30
夜 19:00
アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 無し

反省点
実家に帰省してトレーニングの時間が取れなかった

 


6月14日(大会44日前)

測定日 6/14
測定時間 8:00
体重 53.9kg
体脂肪率 24%
基礎代謝 1202kcal

睡眠時間 7時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 8:30
昼 12:00
夜 17:30

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 肩 40分 有酸素 1時間

反省点
体脂肪が500g減りました
生理後の影響でしょうが嬉しいです

最近体が敏感になり体脂肪が燃えている感覚や 食べ物を体が吸収して行く感覚があります(気のせいかもしれません)
でもこれも嬉しい変化です

今までのジムは人が多過ぎたため本日エニタイムに入会しました。 体づくり 勉強 頑張ります。


6月13日(大会45日前)

測定日 6/13
測定時間 8:00
体重 53.5kg
体脂肪率 25.1%
基礎代謝 1180kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 8:30
昼 11:30
夜 19:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし

反省点
基礎代謝量 骨格筋量が減ってきています。 これからしっかりと鍛えていく。


6月12日(大会46日前)

測定日 6/12
測定時間 8:00
体重 54.2kg
体脂肪率 25%
基礎代謝 1196kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 8:30
昼 12:00
夜 17:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 脚 1時間

反省点
体脂肪が安定して落ちていきません 体重が800gも落ちているのでカタボリックが起きているという事でしょうか。。 カロリー数も少なめにとって行くのでトレーニング前後 最中の糖の摂取を上手に管理していきたい


6月11日(大会47日前)

測定日 6/11
測定時間 8:00
体重 55kg
体脂肪率 26%
基礎代謝 1195kcal

睡眠時間 8時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 8:30
昼 14:00
夜 20:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: 背中 有酸素 計2時間

反省点
体脂肪が増えた 基礎代謝も減った
今日運動再開

改善点
明日もトレーニングに行きます。週5回頑張ります


6月10日(大会48日前)

測定日 6/10
測定時間 9:00
体重 54.7kg
体脂肪率 25.2%
基礎代謝 1201kcal

睡眠時間 7.5時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 9:30
昼 12:00
夜 18:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし

反省点
体重が減ったが体脂肪が増えた 基礎代謝も減ってしまった。 早く運動を再開したい

改善点
明日近くのジムに行ってみます。トレーニングがない日はトレーニングありの日よりどれくらいカロリーを減らしたら良いでしょうか?😣


6月9日(大会49日前)

測定日 6/9
測定時間 8:00
体重 55.1kg
体脂肪率 24.3%
基礎代謝 1225kcal

睡眠時間 7時間
水分摂取量 2.5L
お通じ回数 2回
食事時間朝 9:00
昼 12:00
夜 18:00

アルコール 無し
サプリ マルチビタミン マルチミネラル
トレーニング: なし

反省点
睡眠不足 準備不足 運動ができてない

改善点
環境を整える 脂質意識する!

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6月19日(大会39日前)
19日
測 定 時 間:6時
体 重:73.9kg
体 脂 肪...