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中島 和也（なかじま かずや）：トレーナーズラボ 研究生
K.NAKAJIMA
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中島 和也（なかじま かずや）：トレーナーズラボ 研究生
大会までの【全食事 & 体組成】については
Instagramにまとめてみました！！
是非ご覧ください。
19日
測 定 時 間：6時
体 重：73.9kg
体 脂 肪 率：13.9%
基礎代謝量：1840
睡 眠 時 間：6時間
水分摂取量：3リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜18時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ケーブルフライ
懸垂
シーテッドロー
変化しない原因
昨日はお酒は飲んだがマルチビタミンなど補給をしっかりしたので順調に落ちている。
反省
筋肉まで痩せてしまわないようにしっかりとしたトレーニングと食事を意識して行う！
18日
測 定 時 間：6時
体 重：74.0kg
体 脂 肪 率：14.1%
基礎代謝量：1840
睡 眠 時 間：6時間
水分摂取量：3リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜18時
アルコール：4杯
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：ランニング5キロ
変化しない原因
昨日はトレーニングを休みにしたので
あまり変化なし
反省
今日は会社の行事でバーベキュー。
お酒も飲んだのでマルチビタミンと水分摂取を意識！
ランニングしかできなかったので明日は体を追い込んでいく！
17日
測 定 時 間：6時
体 重：73.9kg
体 脂 肪 率:14.2%
基礎代謝量：1840
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼13時
夜21時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：休み
変化しない原因
脚トレがしっかりでき減少
反省点
順調に落ちてきている。
体重を落とすのではなく徐脂肪を落とす！
筋肉が落ちないよう食事やサプリで補っていく！
16日
測 定 時 間：6時
体 重：74.1kg
体 脂 肪 率：14.2%
基礎代謝量：1850
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼13時
夜21時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：バックスクワット
ウォーキングランジ
変化しない原因
順調に落ちている。
反省点
しっかり脚トレができた。
他の部位もしっかり追い込めるようにトレーニングしたい。
15日
測 定 時 間：6時
体 重：74.2kg
体 脂 肪 率：14.3%
基礎代謝量：1854カロリー
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：一回
食 事 時 間：朝なし
昼13時
夜20時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：懸垂10回3セット
ランニング5キロ
変化しない原因
200gくらいで順調に落ちている。
明日の対策
仕事が休みなのでしっかり追い込む！
14日
測 定 時 間：6時
体 重：74.4kg
体 脂 肪 率：14.4パーセント
基礎代謝量：1840
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜20時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：バックスクワット
レッグプレス
変化しない原因
しっかりトレーニングできればしっかりと落とせる！
明日の対策
今日もしっかりトレーニングできたので継続する！
ジムに行けない日はランニングなどの有酸素運動運動も取り入れてみる。
13日
測 定 時 間：6時
体 重：74.7kg
体 脂 肪 率：14.6%
基礎代謝量：1850カロリー
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜18時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：ベンチプレス
インクラインベンチペレス
ケーブルフライ
変化しない原因
仕事終わりでなかなかトレーニングする時間作れていない。
今日はしっかり追い込めた。
明日の対策
休みの日にしっかりトレーニングをする！
12日
測 定 時 間：6時
体 重：74.8kg
体 脂 肪 率：14.7%
基礎代謝量：1850
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼13時
夜21時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：懸垂
ダンベルカール
クランチ
ツイストクランチ
変化しない原因
トレーニング不足
明日の対策
家トレであまり強い負荷のトレーニングができていないのでトレーニングできる時にしっかり追い込む
11日
測 定 時 間：6時
体 重：74.7kg
体 脂 肪 率：14.8%
基礎代謝量：1840カロリー
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜20時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：休み
変化しない原因
トレーニングを休んだためあまり変化なし。
仕事環境が変化したためまだリズムに慣れていない。
明日の対策
トレーニングできない日もあるので有酸素運動などランニングも取り入れる
10日
測 定 時 間：6時
体 重：74.7kg
体 脂 肪 率：14.8kg
基礎代謝量：1830カロリー
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜20時
アルコール：0
サ プ リ ：マンルチビタミン
トレーニング：休み
変化しない原因
しっかりトレーニングできたので順調に落ちている
明日の対策
継続してトレーニングを行う
9日
測 定 時 間：6時
体 重：74.9kg
体 脂 肪 率：14.6%
基礎代謝量：1840
睡 眠 時 間：5時間
水分摂取量：2リットル
お通じ回数：1回
食 事 時 間：朝なし
昼12時
夜21時
アルコール：0
サ プ リ ：マルチビタミン
トレーニング：バックスクワット
ウォーキングランジ
レッグプレス
ランニング4キロ
変化しない原因
順調にトレーニングできている。
明日の対策
継続してトレーニングをする！
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